Самые читаемые
Вернула здоровье с помощью новых привычек: эти 3 утренних дела привели сахар в крови в норму — важные советы для диабетиков
Высокий сахар в крови забирает энергию, настроение и жизненные силы. Даже простое общение с родными может стать трудностью.
Автор блога «Академия Вкуса» рассказала, какие три утренние привычки полезно внедрить в свою жизнь диабетикам. Они помогут вернуть энергию и силы к жизни.
Привычка первая: отложить кофе
Для многих чашка горячего кофе — утренний ритуал, без которого невозможно начать день. Но кофе стимулирует выброс кортизола, «гормона стресса», а для человека с диабетом это один удар по организму. Поэтому кофе лучше заменить на теплую воду с лимоном. Это уменьшит резкие скачки сахара.
Привычка вторая: завтракать белками
Многие привыкли на завтрак есть овсянку или бутерброд. Это просто и быстро. Но углеводы натощак — для сахара в крови как приглашение взлететь до небес. Лучше есть на завтрак обычный омлет или творог с ягодами. Белок помогает стабилизировать глюкозу и позволяет избежать резких скачков.
Привычка третья: дыхательные упражнения
Многие скептически относятся к дыхательным упражнениям и думают: ну как дыхание может помочь? Но попробуйте уделять этому всего 5 минут в день. Медленное глубокое дыхание, вдох через нос на 4 счета, пауза, и медленный выдох на 6 счетов. Это помогает снижает уровень стресса и благотворно влияет на уровень сахара.
Ранее мы рассказывали, как распознать и предотвратить диабет второго типа.
Ольга Артасова
Фото: freepik
