5 полезных привычек в питании: сердце и сосуды скажут вам спасибо — что добавить в свой рацион

Автор канала «Академия Вкуса» объяснила, какие продукты следует сделать частью своего рациона, чтобы сердечно-сосудистая система функционировала должным образом. Некоторые из них можно есть на завтрак — и наполненный энергией день вам будет гарантирован.

Первый — овсянка. Это настоящая палочка-выручалочка для ваших сосудов. В составе овсянки — растворимая клетчатка, она практически «вымывает» весь лишний холестерин из организма.

Второй — авокадо. Он богат полезными жирами, снижающими концентрацию плохого холестерина. Также они поддерживают оптимальную работу сердца. Авокадо можно добавлять в салаты, намазывать на тосты. Не сомневайтесь: через месяц вы уже не сможете представить свой завтрак без этого продукта.

Третий — рыба. Лосось, скумбрия, сардины — такая рыбка идеально подходит к обеду или ужину. Она содержит омега-3, помогающие снизить концентрацию триглицеридов. Кроме того, эти компоненты защитят сосуды от воспалительных процессов.

Четвёртый — миндаль, грецкие орехи, семена льна. В их состав входят полиненасыщенные жиры, снижающие уровень «плохого» холестерина. Кроме того, они повышают уровень «хорошего».

Пятый — фрукты и овощи. Они являются прекрасными источниками клетчатки, витаминов, антиоксидантов и помогают организму справиться с избытком холестерина.

Ранее мы рассказывали о 5 опасных признаках высокого холестерина.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik