Высокий холестерин — не приговор: 5 способов скорректировать уровень холестерина

Важно понимать, что холестерин сам по себе не опасен, опасен его избыток в неправильной форме. Поэтому наша задача — создать баланс, где ЛПВП эффективно работают. Как это сделать, рассказал автор блога REHAB.YOU.

Контроль животных жиров

Снизьте потребление животных жиров. Основной упор лучше делать на растительную пищу с клетчаткой.

Не есть перед сном

Поздние ужины запускают выработку инсулина, который стимулирует синтез холестерина в печени. Между ужином и завтраком должен быть перерыв 12–14.

Употреблять клетчатку

Растворимая клетчатка (псиллиум, овсяные отруби, бобы, яблоки, морковь) связывает холестерин в кишечнике и выводит его. Благодаря этому печень быстрее перерабатывает излишки ЛПНП.

Должна быть физическая активность

Движение повышает уровень «хорошего» холестерина, который очищает сосуды. Особенно полезны аэробные нагрузки: ходьба, бег, велосипед. Результаты дадут даже 30 минут активности в день.

Не забывать про Омега-3

Омега-3 жирные кислоты снижают выработку ЛПНП и препятствуют образованию бляшек. Полезна жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, грецкие орехи. Эффект проявляется при регулярном употреблении в течение нескольких месяцев.

Ранее мы рассказывали про продукты, которые влияют на холестерин.

Ольга Артасова

Фото: freepik