16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
9:06 Воскресенье 29 июня 2025

При сахарном диабете можно есть фрукты и сладости: главное — делать это правильно и вовремя. Расскажем, как

5:00 – 29 июня

Со скачками сахара справиться непросто. Так ведь вы думаете, наверное? Да бросьте, все решаемо, нужно только не лениться.

Автор канала Диетолог Александра Петровичева как-то призналась: знаешь, как у меня бывает? Проснулась — и сразу в голове: «Кофе! Телефон! Что там у детей?». Стоп. Давай попробуем иначе. Утром — первым делом не соцсети, а… стакан воды. Не ледяной, а такой, тепленькой. Просто встала, выпила — и постояла у окна минуту. Потянулась, зевнула (это полезно!), посмотрела на дерево за окном. Подождала 15 минут — вот теперь можно завтракать. В идеале — каждый день, но выходит не всегда. А когда получается — день иначе начинается.

Завтрак… Ох, тут ловушка. Булочка с вареньем или сладкие хлопья — это как ударить кувалдой по сахару. Проверено на себе! Лучше? Каша. Да, банально. Но не та, что «минутка», а настоящая овсянка/гречка. Кинула туда яйцо или творожок — уже сила. И зеленушки резанула — звучит странно, но желудок потом «спасибо» скажет. Молоко? Кто-то нормально, а у меня от него сахар скачет. Прислушайся к себе.

Напитки… Газировки — это яд в красивой банке. Серьёзно. Пакетированные соки? Тот же сахарный удар. Кофе? Да ради бога, но без пяти ложек сахара и лучше с молоком. Чай? Бери любой, но с лимоном вместо сахара. Цикорий — если нравится. Главное — вода! Простая, скучная, но её литрами надо. У меня бутылка всегда на столе. Иногда минералку без газа, компот свой без сахара (малина+смородина или что нравится) — тоже ок.

Фрукты… Вот где обман! «Ой, я же яблочко съела — это ж полезно!». Ага, особенно натощак. Или килограмм винограда. Бум — и сахар взлетел. Я так раз попала на больничную койку, больше не рискую. Теперь — только после нормальной еды, супчика и котлетки, и поштучно: одно яблоко, один персик. Груши, цитрусы — тоже норм. А банан? Как шоколадка, осторожно. Торты? Ну… Бывает. Но крошечный кусочек домашнего, самодельного, и только после тарелки мяса с овощами. И то — раз в месяц.

Стресс… Вот мой главный враг. Нервы, паника, «всё пропало!» — и сахар ползёт вверх, хотя я ничего не ела. Научилась глушить: пять минут тишины в ванной, вязание (это гипноз!), запах лаванды на подушке. И да — если сахар скачет непонятно почему, бегом к эндокринологу проверять щитовидку! У меня так подругу «поймали» — она таблетки пила, а проблема была не в диабете.

Самое главное? Диабет — не приговор. Это как… надоедливый сосед. Можно научиться жить рядом. Я вот:

Овощи режу в каждый приём пищи — даже в омлет;

Хожу. Просто 40 минут вечером — не геройство, но сахар снижает;

Взвешиваюсь раз в неделю. Ушло 7 кг — сахар стал стабильнее;

Не стесняюсь спрашивать врача. «А почему так? А если вот так?».

Учёные говорят: гречка и овёс снижают риск диабета. Сидячая работа его удваивает. Клетчатка — реально работает. Я верю. Но больше верю своему глюкометру и тому, что после прогулки дышится легче. Попробуй. Не идеально, но по-честному.

Напомним, ранее мы писали о том, как кормили в оздоровительных учреждениях в СССР.

Надежда Сергеева
Фото: Freepik

Лента новостей