"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
8:54 – 29 июня
9:01 – 29 июня
8:01 – 29 июня
7:30 – 29 июня
Со скачками сахара справиться непросто. Так ведь вы думаете, наверное? Да бросьте, все решаемо, нужно только не лениться.
Автор канала Диетолог Александра Петровичева как-то призналась: знаешь, как у меня бывает? Проснулась — и сразу в голове: «Кофе! Телефон! Что там у детей?». Стоп. Давай попробуем иначе. Утром — первым делом не соцсети, а… стакан воды. Не ледяной, а такой, тепленькой. Просто встала, выпила — и постояла у окна минуту. Потянулась, зевнула (это полезно!), посмотрела на дерево за окном. Подождала 15 минут — вот теперь можно завтракать. В идеале — каждый день, но выходит не всегда. А когда получается — день иначе начинается.
Завтрак… Ох, тут ловушка. Булочка с вареньем или сладкие хлопья — это как ударить кувалдой по сахару. Проверено на себе! Лучше? Каша. Да, банально. Но не та, что «минутка», а настоящая овсянка/гречка. Кинула туда яйцо или творожок — уже сила. И зеленушки резанула — звучит странно, но желудок потом «спасибо» скажет. Молоко? Кто-то нормально, а у меня от него сахар скачет. Прислушайся к себе.
Напитки… Газировки — это яд в красивой банке. Серьёзно. Пакетированные соки? Тот же сахарный удар. Кофе? Да ради бога, но без пяти ложек сахара и лучше с молоком. Чай? Бери любой, но с лимоном вместо сахара. Цикорий — если нравится. Главное — вода! Простая, скучная, но её литрами надо. У меня бутылка всегда на столе. Иногда минералку без газа, компот свой без сахара (малина+смородина или что нравится) — тоже ок.
Фрукты… Вот где обман! «Ой, я же яблочко съела — это ж полезно!». Ага, особенно натощак. Или килограмм винограда. Бум — и сахар взлетел. Я так раз попала на больничную койку, больше не рискую. Теперь — только после нормальной еды, супчика и котлетки, и поштучно: одно яблоко, один персик. Груши, цитрусы — тоже норм. А банан? Как шоколадка, осторожно. Торты? Ну… Бывает. Но крошечный кусочек домашнего, самодельного, и только после тарелки мяса с овощами. И то — раз в месяц.
Стресс… Вот мой главный враг. Нервы, паника, «всё пропало!» — и сахар ползёт вверх, хотя я ничего не ела. Научилась глушить: пять минут тишины в ванной, вязание (это гипноз!), запах лаванды на подушке. И да — если сахар скачет непонятно почему, бегом к эндокринологу проверять щитовидку! У меня так подругу «поймали» — она таблетки пила, а проблема была не в диабете.
Самое главное? Диабет — не приговор. Это как… надоедливый сосед. Можно научиться жить рядом. Я вот:
Овощи режу в каждый приём пищи — даже в омлет;
Хожу. Просто 40 минут вечером — не геройство, но сахар снижает;
Взвешиваюсь раз в неделю. Ушло 7 кг — сахар стал стабильнее;
Не стесняюсь спрашивать врача. «А почему так? А если вот так?».
Учёные говорят: гречка и овёс снижают риск диабета. Сидячая работа его удваивает. Клетчатка — реально работает. Я верю. Но больше верю своему глюкометру и тому, что после прогулки дышится легче. Попробуй. Не идеально, но по-честному.
Напомним, ранее мы писали о том, как кормили в оздоровительных учреждениях в СССР.
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 79.25 / 83.15 | 90.05 / 93.50 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 90.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 79.00 / 82.50 | 89.00 / 93.00 |
ПСБ | — / — | — / — |
15:20 – 27 июня
12:41 – 27 июня
12:00 – 27 июня
15:57 – 26 июня