Паника, стоп: как усмирить бешено колотящееся сердце — 2-хминутные техники и никаких таблеток

Автор канала «Анна Кореневич | Врач-кардиолог | Кардиопсихолог» рассказала, как справиться с внезапным скачком давления и пульса, когда кажется, что «сердце выпрыгивает» из груди.
По ее словам, такое состояние часто бывает на фоне панической атаки — мозг паникует, а тело пытается защититься.

Что реально поможет

Планка или приседания до дрожи
Когда сердце бешено колотится, нужно дать телу нагрузку. Встаньте в планку на 1–2 минуты или приседайте, что называется, до упора. Усталость «перебивает» тревогу — пульс сам придет в норму (или по крайней мере приблизится к ней). Тело же помнит, что учащённое сердцебиение при физнагрузке — норма.

Задержка дыхания с напряжением
Глубоко вдохните, зажмите нос и сильно напрягите живот (как при потугах). Держитесь, пока хватит сил. На выдохе тревога отступит — проверено.

Дыхание «квадратом»
Дышите медленно: вдох на 4 счёта, задержите дыхание, считая до 4, выдох на 4 счета, задержка снова на 4. За 9 циклов тело выключит режим паники.

«Сканирование пространства»
Экспресс-медитация: почувствуйте пол под ногами, стену за спиной, воздух вокруг. Затем тепло в груди, пальцах, макушке. Удерживайте внимание в течение минуты. Этого хватит, чтоб унять тревогу.

Важно: приведенные в статье техники — своего рода «скорая помощь», а не лечение. Они спасут в критический момент. Но если приступы повторяются — идите к психологу.

А еще при стрессе хорошо помогает решение логических задач. Например, таких, про которую мы рассказывали здесь.