"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
4:04 – 11 июля
3:30 – 11 июля
2:45 – 11 июля
Экстренные техники спасения от панической атаки
Автор канала «Анна Кореневич | Врач-кардиолог | Кардиопсихолог» рассказала, как справиться с внезапным скачком давления и пульса, когда кажется, что «сердце выпрыгивает» из груди.
По ее словам, такое состояние часто бывает на фоне панической атаки — мозг паникует, а тело пытается защититься.
Что реально поможет
Планка или приседания до дрожи
Когда сердце бешено колотится, нужно дать телу нагрузку. Встаньте в планку на 1–2 минуты или приседайте, что называется, до упора. Усталость «перебивает» тревогу — пульс сам придет в норму (или по крайней мере приблизится к ней). Тело же помнит, что учащённое сердцебиение при физнагрузке — норма.
Задержка дыхания с напряжением
Глубоко вдохните, зажмите нос и сильно напрягите живот (как при потугах). Держитесь, пока хватит сил. На выдохе тревога отступит — проверено.
Дыхание «квадратом»
Дышите медленно: вдох на 4 счёта, задержите дыхание, считая до 4, выдох на 4 счета, задержка снова на 4. За 9 циклов тело выключит режим паники.
«Сканирование пространства»
Экспресс-медитация: почувствуйте пол под ногами, стену за спиной, воздух вокруг. Затем тепло в груди, пальцах, макушке. Удерживайте внимание в течение минуты. Этого хватит, чтоб унять тревогу.
Важно: приведенные в статье техники — своего рода «скорая помощь», а не лечение. Они спасут в критический момент. Но если приступы повторяются — идите к психологу.
А еще при стрессе хорошо помогает решение логических задач. Например, таких, про которую мы рассказывали здесь.
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 79.50 / 82.50 | 92.50 / 94.50 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 90.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.00 / 81.50 | 93.00 / 94.50 |
ПСБ | — / — | — / — |
14:37 – 9 июля
13:12 – 9 июля
15:55 – 8 июля
12:05 – 8 июля