Критическое время для сердца: 3 упражнения от кардиохирурга — почему их делают только по утрам

Фитнес-блогер Денис Мгеладзе на своём дзен-канале рассказал о трёх советах, которые дал читателям кардиохирург Валентин Алексеев.

Врач проверил их на собственном опыте, поэтому он не понаслышке знает, почему их важно делать именно утром. Дело в том, что утро — это критическое время для сердца. После сна наша кровь становится гуще, повышается уровень гормона стресса— кортизола, подскакивает давление. Поэтому первые 15 минут после пробуждения решают всё.

Первый ритуал от кардиохирурга — дыхание по схеме 4-7-8. Вдыхайте через нос 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, после этого медленно выдыхайте в течение 8 секунд. Это поможет успокоиться. Повторяйте упражнение 2 минуты.

Второй ритуал — растяжка. Для нее не нужно подниматься с кровати. После пробуждения просто полежите пару минут, потянитесь, сделайте несколько поворотов головы, пошевелите руками и ногами. Достаточно 3-5 минут лежачей активности, после чего можно постепенно подниматься с постели.

Третий ритуал — стакан теплой воды и медленная ходьба. Сразу после пробуждения и подъёма с кровати, выпейте стакан обычной теплой воды и потихоньку погуляйте по комнате. Не спешите, не берите в руки телефон, не нервничайте. Просто спокойно походите 5-7 минут. Это поможет запустить обмен веществ и «разогреть» организм.

Ранее мы рассказывали о том, какие 2 продукта поддерживают здоровье сердца.