Метаболический синдром — не приговор: 4 шага к восстановлению и крепкому здоровью

Метаболический синдром — это взаимосвязанные нарушения, которые повышают риск инфаркта, диабета, инсульта и различных проблем с сосудами. В России признаки метаболического синдрома наблюдаются у каждого четвёртого, поэтому важно себя от этого обезопасить. Автор канала «Игорь Ботоговский» рассказал, как от этого защититься.

На метаболический синдром указывает постоянная жажда, усталость, онемение ног, апноэ сна (ночные остановки дыхания, встречаются у каждого второго с ожирением), акантозис нигриканс (тёмные бархатистые пятна на шее и подмышках), а также подагра.

Итак, первый шаг борьбы — это корректировка питания. Половину тарелки должны составлять некрахмалистые овощи и зелень, ¼ тарелки — белок (рыба/птица/тофу) и остальную её часть — сложные углеводы по типу киноа и бурого риса.

Обязательно 150 минут в неделю занимаемся аэробными нагрузками (ходим/плаваем), а 2 раза в неделю делаем силовые тренировки.

Для того, чтобы управлять стрессом, делаем медитации по 10 минут в день — это на 20% снизит кортизол. Сон обязательно по 7-8 часов, чтобы нормально вырабатывались лептин и грелин.

Регулярно контролируем объём талии и АД. По анализам обязательно сдаём липидограмму, глюкозу натощак и индекс инсулинорезистентности.

Ранее мы рассказывали, как распознать и победить инсулинорезистентность.