Это продлит вам жизнь на 10 лет: 3 упражнения Неумывакина для пожилых людей — делайте их каждый день

Доктор Иван Неумывакин считал, что человеческое тело может прослужить столетие, если за ним правильно ухаживать. Он выделял 3 простых упражнения, которые должны помочь достигнуть долголетия. Подробнее о них рассказал автор блога Просто о жизни и воспитании.

1. Растяжка ягодичных мышц лежа
Это упражнение — эффективный способ улучшить приток крови к нижней части тела.

Лягте на спину на коврик для йоги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди. Слегка прижмите колено к груди руками, сделав несколько пружинистых движений. Сохраняйте положение на счет 30, после чего отпустите ногу. То же самое повторите с правой ногой.

2. Ходьба на ягодицах
Это упражнение поможет укрепить здоровье органов малого таза и оно очень полезно для женщин старше 45 лет.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Используйте ягодичные мышцы, чтобы «пройтись» вперед. Сделайте пять «шагов» вперед и пять шагов назад. Эту последовательность действий повторите пять раз.

3. Приседания с опорой
Приседания — это базовое упражнение для укрепления ног и суставов. Использование опоры делает их безопасными и доступными для людей всех возрастов.

Встаньте перед столом или спинкой стула. Положите руки на поверхность и держите спину прямо. Медленно приседайте, не напрягая колени. Повторите упражнение 10-20 раз.

Ранее мы рассказывали про упражнения для четкого овала лица.

Ольга Артасова
Фото: freepik