Это реально укрепит ваши кости после 55-ти: и это не творог

Многие считают, что после 55 лет нужно обязательно есть творог, ведь в нём много кальция. Но это не совсем так. Автор блога Здоровый Дух рассказал, как сделать кости крепкими.

Первое правило, если вам за 50, и вы хотите укрепить кости: двигайтесь. Движение запускает процесс обновления костей, в этот момент кальций и другие минералы начинают встраиваться туда, где они нужны.

Без питания тоже никуда, но здесь главную роль играет не кальций, а белок. После 50 лет он создаёт «коллагеновый каркас», на который потом «садятся» минералы. Если белка мало, кость становится хрупкой изнутри, словно пустая, и никакой кальций не удержится.

Также есть ещё один важный элемент — магний. Он помогает активировать витамин D, без которого кальций почти не усваивается. Магний легко найти в орехах, шпинате, гречке и семенах.

Витамин D также часто недооценивают. Без него кальций из пищи не встраивается в костную ткань. Витамин D мы получаем из солнца, жирной рыбы и качественных добавок.

Еще один важный фактор, о котором редко говорят — сон и умение управлять стрессом.Качественный сон — это восстановление гормонального баланса, что тоже сильно влияет на прочность костей. Если человек хронически недосыпает, уровень кортизола повышается, а этот гормон разрушает костную ткань.

Стресс — это ещё один невидимый враг костей. Для борьбы с этим подойдут дыхательные практики, медитация, прогулки или любимое хобби, которое помогает расслабиться.

Ранее мы рассказывали, что добавить в рацион после 55 лет, чтобы риск остеопороза сошел к минимуму.

Ольга Артасова

Фото: freepik