Не молоком единым: ищем кальций в продуктах — защищаем кости

Кальций крайне важен для костной системы нашего организма. Но хорошо усваивается он только в связке с витаминами D и K2. Автор канала Nice& Easy рассказывает, какие продукты помогут восполнить дефицит кальция в организме.

Конечно, если если у вас нет проблем с переносимостью молока, то молочные продукты станут основным источником кальция. В противном случае приходится искать альтернативу. Не принимайте аптечные добавки с кальцием без назначения врача, это крайне опасно. Лучше пересмотрите свой рацион.

Прежде всего проверьте свои реакции на козье молоко, оно может стать альтернативой коровьему. Рассмотрите вариант употребления растительного молока, обогащенного кальцием в естественных дозах.

Попробуйте тофу, где свертывателем выступает сульфат кальция. В данном случае соевый продукт пойдет вам на пользу.

В умеренных количествах кальций содержится в рыбе и креветках, немного — в бобовых и овсянке. Какао и желток яйца можно смело добавить в ежедневное меню.

Чемпионами по содержанию кальция среди овощей являются листовая капуста и кейл, меньше — в тыкве, кабачках и морской капусте. Среди фруктов отличается инжир.

Роспотребнадзор называет кунжут лидером по количеству кальция среди растительных источников. Правда много этих семечек не съешь, но разнообразить выпечку и салаты получится.

Ранее мы рассказывали о важности витамина В12 для организма.