Организм будет работать, как у космонавта: как обеспечить его витамином D — полезные продукты

Чтобы все процессы в организме проходили так, как надо, необходимо, чтобы в нем хватало витамина D. О том, как этого добиться, рассказали на Дзен-канале Nice&Easy.

Витамин D вырабатывается из холестерина под воздействием солнца. Он влияет на иммунитет, работу мозга, крепость костей, метаболизм, нормализацию сна, настроение, уровень энергии. Также от него зависит усвоение кальция.

Для получения витамина D необходимо бывать на улице хотя бы 30 минут. Это позволит получать этот витамин в любом случае, даже если его немного в блюдах, которые вы едите.

Также в рационе должны быть продукты, богатые этим витамином. Это позволит насыщать организм нужным его витамином и не иметь проблем со здоровьем.

Витамина D3 много в рыбьем жире, печени трески, скумбрии, сардинах, сельди, корюшке, горбуше, нерке. Он также есть в яйцах, козьем молоке, тунце.

Полезно есть говяжью печень — в ней мало калорий, при этом она отлично насыщает. В ней есть витамины D, А, В, а также содержатся цинк, медь, железо, фосфор, магний. В рацион следует включить миндальное молоко, баранину, говядину.

Ранее мы рассказывали, как уменьшить уровень холестерина.