Ваши капсулы Омега-3 бесполезны: вы принимаете их неправильно — главное правило приёма, о котором молчат аптекари

Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, зрения и поддержания липидного баланса. На дзен-канале «Доктор Назимова» рассказали, что нужно учитывать, чтобы приём Омега-3 принёс максимальную пользу.

Считается, что соотношение приёма Омега-3 и Омега-6 должно быть близким к 1:1 или хотя бы 1:4, однако в рационе большинства людей он приближается к 1:10–1:20. Именно поэтому часто рекомендуют принимать добавки Омега-3, особенно если в питании мало подходиящих продуктов.

В составе Омега-3 различают три кислоты: альфа-линоленовую, эйкозопентаеновую и докозогексаеновую. Первая является незаменимой и должна поступать с пищей, а остальные могут образовываться в организме при отсутствии генетических дефектов.

При этом достаточное потребление альфа-линоленовых кислот может обеспечить нормальный уровень всех трёх жирных кислот, а лидером по её содержанию является льняное масло.

При наличии генетических нарушений требуется получение всех трёх кислот из рациона. Они встречаются в продуктах животного происхождения, прежде всего в жирной рыбе, печени рыбы и водорослях.

Многие препараты выпускаются на основе печени рыб тёплых морей и не всегда указывают содержание кислот, это может значить, что перед вами просто рыбий жир. Эти добавки часто недорогие и крупные по размеру.

Также важно правильное хранение. Полиненасыщенные жирные кислоты легко окисляются при контакте с воздухом, поэтому их стоит спрятать и плотно закрыть.

Ранее мы раскрыли разочаровывающую правду про витамин С.