Что делать если проснулся посреди ночи и не можешь заснуть дальше: несколько эффективных способов побороть бессонницу

Практически каждый человек сталкивался в своей жизни с ситуацией, когда просыпаешься посреди ночи и больше не можешь заснуть. Начинаешь часами вертеться и крутиться в постели. Кто-то начинает искать причину в том, что хочется пить, попадая на кухню за стаканом воды открывает холодильник и чем-то кусочничает.

На самом деле это не так страшно, как если вы взяли в руку телефон. Всё про сон можете забыть ещё на пару часов, а там и на работу просыпаться.

Несколько проверенных и эффективных способов помогут вам снова заснуть сладким сном младенца:

• Не включайте яркий свет (резкость и яркость света позволит вам открыть глаза полностью)
• Практикуйте глубокой дыхание (вдыхайте и выдыхайте полной грудью)
• Не проверяйте телефон (вы однозначно найдете что-то интересное для себя)
• Попробуйте метод прогрессивного расслабления мышц (напрягаете и расслабляете поочередно)
• Переключите внимание на что-то скучное (начните считать овец или повторите алфавит)
• Избегайте длительных раздумий (не обдумывайте свои планы или мечты, надо отпустить все актуальные для вас вопросы, потому что они только разбудят ваш головной мозг до конца)
• Пейте воду с магнием или травяной чай это позволит вам успокоиться и снимет излишнюю тревожность).

Ранее мы рассказывали, какие признаки указывают на хроническую бессонницу.

Анна Лиснова

Фото: Freepik