Важный и нужный витамин D: зачем он нужен детям и взрослым — и как восполнить его дефицит

Многие люди большую часть жизни проводят в помещениях, куда не могут проникнуть солнечные лучи. А в зимнее время солнце и вовсе недостаточно активно, так что мы не можем в должной мере получить важный для организма витамин — D. О том, зачем он нужен и как организм может его восполнить, рассказали авторы канала «Активный возраст».

Итак, витамин D — важное питательное вещество, которое помогает усваивать кальций и фосфор. По данным некоторых исследований, витамин D, вырабатываемый в организме, способен контролировать воспалительные процессы в организме и даже уменьшить количество раковых клеток. Однако проблема в том, что для выработки данного элемента нужен ультрафиолет, который получить не так уж просто — по разным причинам.

Восполнить дефицит витамина можно с помощью:

Еды. Данным витамином богаты лосось, сардины, тунец. Он также содержится в яичных желтках, сыре, говяжьей печени, крупах, молочных продуктах.

Добавок. Витамин D2. Он вырабатывается в грибах и растениях, так что с помощью него обогащают различные продукты. Витамин D3. Он синтезируется в организме, а ещё этот компонент имеется в продуктах животного происхождения.

Если достаточного количества витамина D нет в организме продолжительное время, взрослый человек начинает страдать от болей в мышцах и костях, судорог и спазмов в разных частях тела. Дефицит витамина у детей способен повлечь рахит — опасное состояние, которое приводят к размягчению костей. В результате хрупкие кости могут легко деформироваться или ломаться.

Простой способ узнать, какая концентрация витамина D в вашем организме — сдать анализы. На их основании можно восполнять все дефициты. Отметим: если вы почувствовали какие-либо из вышеуказанных симптомов, обязательно обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, как проявляется дефицит витамина В12.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik