Налаживаем работу кишечника: больше никаких запоров и вздутий — 8 продуктов, которые точно помогут

Правильное питание — это залог здорового кишечника. Обычно запоры, вздутия и другие неприятности с нашим организмом происходят именно по причине плохого рациона.

Кишечник — это основа всех ключевых метаболических процессов, и за его здоровьем нужно внимательно следить. В этой статье расскажем про 8 продуктов, которые помогут наладить его работу и привести метаболизм в норму.

1) Кисломолочные продукты и квашеные овощи. Такие продукты богаты пробиотиками, они могут оказать положительное влияние на кишечник. Рекомендуется съедать 50–100 граммов квашенных продуктов или выпивать полстакана кефира в день.

2) Семена чиа. Они предотвращают запоры и улучшают процессы детоксикации.

3) Семена льна. Активизируют деятельность кишечника и защищают слизистую от раздражения. Замочите их на ночь и используйте для приготовления каши.

4) Сухофрукты. Имеют очищающее и слабительное воздействие, а ещё улучшают перистальтику кишечника.

5) Листовые овощи. Богаты калием и магнием, что помогает поддерживать здоровое пищеварение. Но помните, что порция не должна превышать 150 граммов в день!

6) Свежие фрукты, овощи и ягоды. Важный источник полезных бактерий для кишечника. Но если вы испытываете вздутие или раздражение после употребления, следует заменить их на другие продукты.

7) Тропические фрукты, например ананас и папайя. Богаты растительными ферментами, которые расщепляют белки в желудке. Но не стоит употреблять их на голодный желудок.

8) Полезные жиры. Например, авокадо, рыба, орехи и яйца. Потребление жиров помогает поддерживать баланс микрофлоры, значительно снижая риск развития различных воспалительных процессов.

Всем желаем крепкого здоровья!

Ранее мы рассказывали про синдром дырявого кишечника.

Елена Гаранина

Фото: Freepik