Скорректировала рацион и нормализовала сахар в крови — теперь питаюсь только по этим принципам

Завтрак — залог отличного и продуктивного дня. Если начать свой день с правильного приёма пищи, можно зарядиться бодростью и хорошим самочувствием на весь день. Это особенно важно для лиц, страдающих сахарным диабетом. О том, какие принципы питания нужно соблюдать диабетикам, рассказала автор канала «Академия вкуса».

Итак, правильный завтрак способствует стабилизации уровня сахара в крови, исключает желание перекусывать, запускает обменные процессы в организме и снижает чувство голода в дневное время. Чтобы оно не беспокоило, завтракайте плотно, включите в рацион белки, медленные углеводы и немного полезных жиров.

Включите в рацион цельнозерновой хлеб, крупы, клетчатку. Кроме того, не забывайте пить больше чистой воды: очень часто жажда «маскируется» под голод. Не забывайте про размер порции. Например, в тарелке должно быть 50 г крупы, мяса или другого белка — размером с ладонь. Овощи должны занимать половину тарелки.

Избегайте простых углеводов и сахара. Исключите из привычного питания белый хлеб, булочки и прочую выпечку, конфеты, шоколад, соки из пакетов, газированные напитки.

Если регулярно следовать этим простым правилам, уровень сахара стабилизируется уже через несколько недель, между приёмами пищи пропадёт чувство голода, а энергии заметно прибавится.

Ранее мы рассказывали, можно ли заработать гастрит, если не есть суп каждый день.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik