16+
Информационное агентство «Би-порт» Новости Мурманска и Мурманской области
20:50 Воскресенье 15 июня 2025

Наши гости

Виктория Чачина

Виктория Чачина

"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"

Алексей Грачиков

Алексей Грачиков

"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"

Ольга Вовк

Ольга Вовк

"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"

Антон Зарайский

Антон Зарайский

"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"

Геннадий Ильин

Геннадий Ильин

"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"

Самые читаемые

Началась следственная проверка причин непризнания дома аварийным в Мурманске

16:24 – 15 июня

Игорь Морарь поздравил мурманчан с Днем медицинского работника

15:42 – 15 июня

Жителя Апатитов будут судить за пьяное ДТП с тремя автомобилями

14:58 – 15 июня

Традиционные Саамские игры прошли в селе Ловозеро

14:04 – 15 июня

Внезапное похудение за 2 недели в Японии — минус 5 килограмм: просто не ела то, что обычно

20:42 – 15 июня

Забор поставил — штраф получил: изгородь какой высоты допустимо ставить на даче по закону

20:29 – 15 июня

Эти Знаки зодиака знают все: они вычислят лжецов за секунды — удивительная способность

20:19 – 15 июня

Ем это 5 дней в неделю и забыла про болезни суставов: не молоком единым — кальций можно брать из этих продуктов

12:45 – 3 февраля

Когда речь заходит о здоровье костей, мы сразу думаем про стакан молока, но молоко — не панацея.

Когда речь заходит о здоровье костей, мы сразу думаем про стакан молока, но молоко — не панацея.

Существуют настоящие «короли кальция», о которых незаслуженно забывают. Диетолог Андрей Никифоров в своем блоге рассказал, чем на самом деле нужно кормить свои кости.

1. Кунжут — чемпион по содержанию кальция

В 100 граммах кунжута — около 975 мг кальция, это в три раза больше, чем в стакане молока. Кунжут можно добавлять в салаты, каши или выпечку.

2. Брокколи — зеленая королева кальция

В 100 граммах брокколи содержится 47 мг кальция, кажется, что это немного, но секрет брокколи в доступности кальция, который легко усваивается организмом.

Также важно помнить, что без витамина D кальций не осваивается.

Где брать витамин D?

Солнце: 15 минут под лучами (лицо и руки открыты) помогут синтезировать до 10 000 МЕ витамина.

Яичный желток: один желток — около 20 МЕ.

Рыбий жир: лидер по содержанию витамина D.

Печень трески и сливочное масло: вкусно и полезно.

Ранее мы рассказывали, какие принципы питания нужно соблюдать для профилактики остеопороза.

Ольга Артасова

Фото: freepik

Лента новостей