"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
14:32 – 1 июля
14:04 – 1 июля
13:32 – 1 июля
12:42 – 1 июля
15:30 – 1 июля
15:15 – 1 июля
15:15 – 1 июля
Когда речь заходит о здоровье костей, мы сразу думаем про стакан молока, но молоко — не панацея.
Когда речь заходит о здоровье костей, мы сразу думаем про стакан молока, но молоко — не панацея.
Существуют настоящие «короли кальция», о которых незаслуженно забывают. Диетолог Андрей Никифоров в своем блоге рассказал, чем на самом деле нужно кормить свои кости.
1. Кунжут — чемпион по содержанию кальция
В 100 граммах кунжута — около 975 мг кальция, это в три раза больше, чем в стакане молока. Кунжут можно добавлять в салаты, каши или выпечку.
2. Брокколи — зеленая королева кальция
В 100 граммах брокколи содержится 47 мг кальция, кажется, что это немного, но секрет брокколи в доступности кальция, который легко усваивается организмом.
Также важно помнить, что без витамина D кальций не осваивается.
Где брать витамин D?
Солнце: 15 минут под лучами (лицо и руки открыты) помогут синтезировать до 10 000 МЕ витамина.
Яичный желток: один желток — около 20 МЕ.
Рыбий жир: лидер по содержанию витамина D.
Печень трески и сливочное масло: вкусно и полезно.
Ранее мы рассказывали, какие принципы питания нужно соблюдать для профилактики остеопороза.
Ольга Артасова
Фото: freepik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 78.50 / 82.90 | 90.00 / 94.00 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 89.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.50 / 82.50 | 90.50 / 92.30 |
ПСБ | — / — | — / — |
10:57 – 1 июля
10:28 – 30 июня
15:20 – 27 июня
12:41 – 27 июня