Это подталкивает вас к диабету: 5 привычек, которые повышают сахар в крови — откажитесь от них

Вы этого не замечаете, но ваш организм изо дня в день теряет способность расщеплять глюкозу. Но этого можно избежать, если начать менять свои привычки уже сейчас. Авторы блога «Академия Вкуса» рассказала про 5 привычек, которые повышают сахар и от которых нужно избавляться как можно скорее.

Привычка № 5: отказаться от движения после еды

Если вы поели и сразу сели на диван, то глюкоза осталась в крови дольше, чем надо. После 55 лет мышцы медленнее перерабатывают сахар, особенно если не двигаться. Всего 5-10 минут спокойной ходьбы после еды снижает сахар на 30%.

Привычка № 4: хонический стресс и тревожность

Каждый раз, когда вы переживаете, нервничаете, злитесь, ваш организм выделяет кортизол и адреналин. Эти гормоны заставляют печень выбрасывать глюкозу в кровь. Даже если вы не ели сладкое. Поэтому освойте дыхательные практики, практикуете йогу, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Привычка № 3: дефицит магния и омега-3

Одна из причин высокого сахара даже при правильном питании — дефицит магния. Он нужен для того, чтобы инсулин работал правильно. Омега-3 снижает воспаление, которое и делает клетки менее чувствительными к инсулину. Поэтому нужно есть больше орехов, рыбы, зелени, семян льна и чиа.

Привычка № 2: хронический недостаток сна

Вы часто не высыпаетесь? Это делает клетки менее чувствительными к инсулину и повышает уровень кортизола, который мешает организму контролировать сахар. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки в темном помещении.

Привычка № 1: недостаток воды

Если вы мало пьете воды, сахар в крови остается дольше. Обезвоживание сгущает кровь, поэтому и глюкоза дольше циркулирует по сосудам. Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день.

Ранее мы рассказывали, какие продукты нужно есть, чтобы не получить диагноз — можно ли перекусывать в течении дня.

Ольга Артасова

Фото: freepik