Это подталкивает вас к диабету: 5 привычек, которые повышают сахар в крови — откажитесь от них
Диабет — это не только про сахар. Это еще и неправильные привычки, которые год за годом разрушают ваш обмен веществ.
Вы этого не замечаете, но ваш организм изо дня в день теряет способность расщеплять глюкозу. Но этого можно избежать, если начать менять свои привычки уже сейчас. Авторы блога «Академия Вкуса» рассказала про 5 привычек, которые повышают сахар и от которых нужно избавляться как можно скорее.
Привычка № 5: отказаться от движения после еды
Если вы поели и сразу сели на диван, то глюкоза осталась в крови дольше, чем надо. После 55 лет мышцы медленнее перерабатывают сахар, особенно если не двигаться. Всего 5-10 минут спокойной ходьбы после еды снижает сахар на 30%.
Привычка № 4: хонический стресс и тревожность
Каждый раз, когда вы переживаете, нервничаете, злитесь, ваш организм выделяет кортизол и адреналин. Эти гормоны заставляют печень выбрасывать глюкозу в кровь. Даже если вы не ели сладкое. Поэтому освойте дыхательные практики, практикуете йогу, чаще гуляйте на свежем воздухе.
Привычка № 3: дефицит магния и омега-3
Одна из причин высокого сахара даже при правильном питании — дефицит магния. Он нужен для того, чтобы инсулин работал правильно. Омега-3 снижает воспаление, которое и делает клетки менее чувствительными к инсулину. Поэтому нужно есть больше орехов, рыбы, зелени, семян льна и чиа.
Привычка № 2: хронический недостаток сна
Вы часто не высыпаетесь? Это делает клетки менее чувствительными к инсулину и повышает уровень кортизола, который мешает организму контролировать сахар. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки в темном помещении.
Привычка № 1: недостаток воды
Если вы мало пьете воды, сахар в крови остается дольше. Обезвоживание сгущает кровь, поэтому и глюкоза дольше циркулирует по сосудам. Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день.
Ранее мы рассказывали, какие продукты нужно есть, чтобы не получить диагноз — можно ли перекусывать в течении дня.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Меньше уборки — больше жизни: выбросьте эти бытовые привычки из головы — они только мешают
Скажи, как прошло твоё утро — я скажу, как пройдёт твой день: 5 правильных привычек, задающих тон до самого вечера
6+ привычек, которые старят и портят кожу лица: от них нужно избавляться — на чём стоит заострить внимание
Пора прекращать: 5 вещей нужно перестать делать после 60 лет — жизнь станет радостнее
Мифы об утреннем стакане воды: полезная привычка — или вирусный ритуал
Образ жизни — лекарство для мозга: сохраняем ясность ума на долгие годы
Интересное
Как избавиться от тараканов в квартире народными методами: способы простые и эффективные — один из них «зимний»
2:02 – 26 января
Кастрюли заблестят как новые: вернуть сияние посуде можно с помощью обычного лука — узнайте, как
1:01 – 26 января
Начинаем понедельник бодро — разомнём мозг с помощью новой головоломки
0:06 – 26 января
Не в снеге дело: отчего и как нужно защищать кузов автомобиля зимой — разъясняет техэксперт
23:03 – 25 января
Пирог с мясной начинкой на кефирном тесте: готовится очень быстро из простых продуктов, а на вкус и вид — празднично
22:29 – 25 января
Новые проекты и яркая встреча — каким будет июль 2026 года у Водолеев
21:04 – 25 января
Котлеты в сливочно-сырном соусе — блюдо, не нуждающееся в представлении: наш вариант рецепта
20:02 – 25 января
Аспирин — лекарство не только для людей, но и растений: отчего он помогает в огороде, и как его там применять
19:02 – 25 января
Хомяк позавидовал бы вашей внимательности — ищем 10 отличий за 30 секунд
18:32 – 25 января
Эти предметы быта очевидно портят интерьер, но мы их зачем-то храним — 5 вещей, от которых пора давно избавиться
18:01 – 25 января
