Питание после 60: как избежать лишнего веса и поддержать здоровье — помогут правильные продуктов

Считается, если употреблять меньше жиров, есть в умеренных количествах, подсчитывать калории, то вес после 60 не увеличится. Но это не всегда так. Порою люди всё делают правильно, но вес, хоть и не увеличивается, но и не падает при явном дефиците калорий, а живот становится больше, общее состояние разбитое. А как еще можно чувствовать себя при постоянном голоде?

Оказывается, есть продукты, которые способны помочь: и метаболизм удержать на приемлемой скорости после 60 лет, и вес сбрасывать, и при этом иметь нормальное самочувствие.

После 60 значительно падает уровень гормона эстроген — отсюда лишний вес. Люди пытаются худеть, но вместо жира исчезают мышцы. А вот обменные процессы сильно замедляются. Здесь можно провести аналогию с топливом для транспортных средств. Какого качества топлива зальете, так и поедет ваша машина. То же самое с продуктами. Важно выбирать определенные, правильные продукты, которые способны помочь. Расскажем, какие именно.

• Овсянка крупного помола, сваренная на воде, с ложечкой меда, орехами и ягодами.
• Яйца в виде обычных отварных, а также омлетов и запеканок не дадут мышцам уходить.
• Жирная рыба — самое ценное топливо для метаболизма, еще и с воспалениями борется. Главное, рыбу не жарить, лучше готовить на пару в духовке, отваривать.
• Авокадо подарит чувство сытости надолго, насытит организм полезными жирами.
• Греча — источник медленных углеводов, поможет удержать примерно на одном уровне сахар.
• Кефир поможет справиться с непреодолимым желанием съесть чего-нибудь сладенького, а также поможет процессам пищеварения.
• Орехи содержат полезные жиры, белок и магний. 30 грамм орехов — прекрасный перекус.
• Также, как и тыквенные семечки: в них много белка и цинка.
• Брокколи эффективно борется с воспалительными процессами и участвует в жироперерабатывающих процессах печени.
• Лимон помогает организму очиститься и положительно влияет на пищеварение.
• Творог является прекрасным источником белка, содержит кальций, помогает мышцам. Чеснок влияет на скорость обмена веществ, положительно влияет на работу сердца.
• Капуста — источник клетчатки, помогает кишечнику и желудку.

Для того, чтобы длительно придерживаться выбранного рациона, необходимо не пытаться сразу бросаться в омут с головой. Калории оставьте на том же уровне, снижайте их постепенно. Порой, если очень хочется, вот прям до зубовного скрежета, можно позволить себе вольность и съесть чего-нибудь такое, что, казалось бы, нельзя! Главное, немного.

Лучше скачать специальное приложение для телефона и записывать всю съеденную пищу: это поможет полностью увидеть картину вашего питания и понять, в каких местах вы совершаете промахи.

Напомним, ранее мы писали о том, как правильно ухаживать за волосами.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik