Запор: что происходит в организме и как его предотвратить

Попробуем разобраться в причинах запоров вместе с автором канала Алёна Коготкова.

Каждый сам пытается объяснить свое состояние. Кому-то кажется, что дело в излишке белковой пищи. Второй катит бочку на творог. Третий уверен, что причина сбоя в чрезмерном употреблении яиц.

Что вообще такое запор? Это когда вы не можете без усилий сходить в туалет и такая ситуация повторяется более трех раз в неделю.

Часто организму просто не хватает пищевых волокон, то есть попросту клетчатки.

Клетчатка организмом не усваивается, нет в нем ферментов для ее обработки. Что же с ним происходит в организме? Волокна попадают в толстую кишку и там их старательно и нежно обрабатывают полезные бактерии. Именно так клетчатка становится питанием для кишечной микробиоты. И именно клетчатка словно массирует стенки кишечника, помогая перемещаться каловым массам. Поэтому клетчатка в пище быть должна: в день нужно съедать не меньше полукилограмма овощей и фруктов (с упором на овощи).

Запоры могут возникать из-за того, что вы мало двигаетесь. Если работа сидячая, то все равно необходимо подниматься и раз в час прогуливаться. Да уж ладно, нен по парку, хотя бы вокруг своего стола.

Нет возможности заниматься физическими упражнениями — ходите. Выбирайте те маршруты, что подлиннее, выходите на остановку раньше, одним словом — гуляйте!

Есть питомец? Замечательно! Гуляйте с ним пару раз в день.

Реже обращайтесь к помощи электронных гаджетов, например, откажитесь от клининг-услуг робота-пылесоса: можно и веничком пройтись и шваброй с тряпкой полы помыть! Тут тебе и чистота, и физическая активность.

Но самое лучшее — это, конечно, хотя бы 10 минут по утрам уделять разминке.

А что с питанием? Питаться нужно по режиму, регулярно, примерно в одно и то же время. Принимать пищу нужно без спешки и нервотрепки. Не перекусывать между основными приемами пищи и уж точно не есть во время движения. Тщательно и вдумчиво жевать пищу.

В каждом деле должен быть баланс, в питании это особая статья. Проанализируйте, что вы едите и подкорректируйте питание, чтобы белков, жиров и углеводов было ровно столько, сколько требуется вашему организму.

На образование запоров могут повлиять продукты, в которых есть танины. А это крепкий чай и кофе, а также какао — с ними поосторожнее. Особенно после того, что мы узнали из этой статьи.

Помогут справиться с проблемами живота сухофрукты, особенно чернослив, а также курага и инжир, ферментированные продукты. А вот от сладких кондитерских изделий, напитков, готовых полуфабрикатов, колбас, копченостей лучше отказаться.

Напомним, ранее мы писали о том, какие упражнения помогут избавиться от косточек на ногах.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik