Тестостеронный код: 7 стратегий для силы и энергии — как гормон доминирования меняет тело и мышление

Тестостерон почему-то считают исключительно мужским гормоном. А зря. Без него и женщины не могут быть абсолютно здоровыми. И вот, почему…

Тестостерон — не только «гормон силы». Еще его можно с полным правом называть ключом к активности, мотивации, либидо, защитником от остеопороза.

Женщины, которые живут с его дефицитом, чувствуют апатию и набирают вес. У мужчин же развивается «мягкость» тела, эмоциональная нестабильность и пассивность, потому что место тестостерона у них заполняется гормоном эстрогеном. За это, к слову, надо отдельно благодарить пиво и сладости.

Чтобы поддерживать тестостерон в норме, нужно всего лишь соблюдать 7 правил.

Первое: силовые тренировки должны стать частью жизни. Даже через не могу и не хочу. Просто запомните: 2 часа тренировки в неделю дадут заметный рост энергии и мышечного тонуса.

Второе: в рационе обязательно должны быть бело и Омега-3 (даже если принимаете в капсулах, надо есть продукты ей богатые; например, лосось, авокадо) — это строительные блоки для гормона.

Важно знать: низкожировые диеты снижают тестостерон на 20%.

Третье: главный «враг» тестостерона — кортизол. Снижают его медитация, прогулки на природе, отказ от многозадачности.

Четвертое (необсуждаемое): 7-8 часовой сон каждый день. Если спать меньше —дефицит многих гормонов (в том числе и тестостерона) обеспечен.

Пятое: запасаться витамином D.

Купите себе капельки и принимайте по 3000 МЕ в день. Просто запомните.

Шестое: принимаем цинк и магний (в виде добавок и еды, ими богатой): тыквенные семечки, шпинат, красное мясо, орехи, семечки (список можно найти в интернете) — они способствуют выработке тестостерона.

Седьмое: исключаем вкусняшки с сахаром и трансжирами — они увеличивают уровень эстрогена.

Совет: замените на ягоды и горький шоколад.

Тестостерон — не про агрессию, а про жизненную силу. Откажитесь от «эстрогенных» привычек, добавьте железа (в тарелке и зале), и тело ответит энергией, а мозг — ясностью.

Ольга Лебедева

Фото: FreePik