Гормональный баланс: как начать утро правильно — каким должен быть завтрак для женщин в период менопаузы

Если внутренние процессы стабильны, самочувствие женщины обычно не вызывает беспокойства. После 45 лет уровень эстрогенов и прогестерона понижается, но повышается чувствительность к стрессу. В этот момент организм нужно поддержать.Помочь в этом могут, в том числе и некоторые продукты. Авторы канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье подсказали, каким должен быть правильный завтрак для женщин после 45 лет.

Завтрак важен потому, что именно на утренние часы приходится пик активности кортизола, гормона бодрствования. Если в этот момент организм не подкормить, то начинается цепная реакция: сахар в крови скачет, а избыток инсулина порождает стрессовую нагрузку на надпочечники. Такому состоянию способствует кофе на голодный желудок, сладкая выпечка с утра или вовсе отказ от завтрака.

Помощником для метаболизма станет правильный завтрак. Он должен быть наполнен белками, клетчаткой и полезными жирами. Это снизит инсулинорезистентность, уменьшит частоту приливов и благоприятно подействует на сон женщин в период менопаузы. Завтрак также влияет на уровень кортизола, который отвечает за эмоциональную устойчивость.

Белок, например отварные яйца, — это строительный материал для гормонов и их синтеза. Медленные углеводы поспособствуют стабилизации уровня сахара и станут источником клетчатки. А значит, все избыточные эстрогены будут выведены из организма естественным образом. И тут помогут каши, например, овсянка крупного помола. Ложка льняного или оливкового масла — это полезные жиры, которые также необходимы для выработки половых гормонов.

Завершением трапезы может стать настой трав или витаминный напиток с магнием, цинком и витамином D. Это поддержит работу надпочечников и щитовидки. Завтрак должен быть регулярным и максимально полезным. Если начнете день со сладостей, то на сладкое будет «тянуть» весь день. И заснуть вечером вряд ли получится.

Завтрак способен подарить женщинам в период менопаузы отсутствие перепадов настроения, резких приливов и полноценную равномерно распределенную энергию на весь день. С возрастом гормоны заставляют менять образ жизни. Но эти изменения крайне положительно влияют на организм в целом. Тем более не требуется сложно приготовленных блюд или ограничений. Продукты, о которых рассказали авторы, просты и доступны каждому.

Напомним, ранее мы писали о том, каким должен быть правильный завтрак.

Надежда Сергеева

Фото: FreePik