"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
"Глобальное похолодание не станет катастрофой для жителей Мурманской области"
15:54 – 1 июля
15:39 – 1 июля
14:32 – 1 июля
14:04 – 1 июля
16:03 – 1 июля
15:45 – 1 июля
15:30 – 1 июля
Женское здоровье зависит от гормонов и гормональной системы в целом.
Если внутренние процессы стабильны, самочувствие женщины обычно не вызывает беспокойства. После 45 лет уровень эстрогенов и прогестерона понижается, но повышается чувствительность к стрессу. В этот момент организм нужно поддержать.Помочь в этом могут, в том числе и некоторые продукты. Авторы канала RASHE - о здоровом образе жизни, красоте и счастье подсказали, каким должен быть правильный завтрак для женщин после 45 лет.
Завтрак важен потому, что именно на утренние часы приходится пик активности кортизола, гормона бодрствования. Если в этот момент организм не подкормить, то начинается цепная реакция: сахар в крови скачет, а избыток инсулина порождает стрессовую нагрузку на надпочечники. Такому состоянию способствует кофе на голодный желудок, сладкая выпечка с утра или вовсе отказ от завтрака.
Помощником для метаболизма станет правильный завтрак. Он должен быть наполнен белками, клетчаткой и полезными жирами. Это снизит инсулинорезистентность, уменьшит частоту приливов и благоприятно подействует на сон женщин в период менопаузы. Завтрак также влияет на уровень кортизола, который отвечает за эмоциональную устойчивость.
Белок, например отварные яйца, — это строительный материал для гормонов и их синтеза. Медленные углеводы поспособствуют стабилизации уровня сахара и станут источником клетчатки. А значит, все избыточные эстрогены будут выведены из организма естественным образом. И тут помогут каши, например, овсянка крупного помола. Ложка льняного или оливкового масла — это полезные жиры, которые также необходимы для выработки половых гормонов.
Завершением трапезы может стать настой трав или витаминный напиток с магнием, цинком и витамином D. Это поддержит работу надпочечников и щитовидки. Завтрак должен быть регулярным и максимально полезным. Если начнете день со сладостей, то на сладкое будет «тянуть» весь день. И заснуть вечером вряд ли получится.
Завтрак способен подарить женщинам в период менопаузы отсутствие перепадов настроения, резких приливов и полноценную равномерно распределенную энергию на весь день. С возрастом гормоны заставляют менять образ жизни. Но эти изменения крайне положительно влияют на организм в целом. Тем более не требуется сложно приготовленных блюд или ограничений. Продукты, о которых рассказали авторы, просты и доступны каждому.
Напомним, ранее мы писали о том, каким должен быть правильный завтрак.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 78.50 / 82.90 | 90.00 / 94.00 |
БАНК «МСКБ» | 78.00 / 82.00 | 89.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 80.50 / 82.50 | 90.50 / 92.30 |
ПСБ | — / — | — / — |
10:57 – 1 июля
10:28 – 30 июня
15:20 – 27 июня
12:41 – 27 июня