Мигрень — боремся с дикой болью: советы доктора Марины Калюжной

Мигрень — это неврологическое хроническое заболевание, связанное с наследственной предрасположенностью и особыми процессами в мозге, рассказала в интервью для «Би-порт» врач психиатр-нарколог, учредитель «Клиники доктора Калюжной» Марина Калюжная. Примерно две трети пациентов имеют родственников, страдающих от аналогичных проблем.

Мозг людей, страдающих от мигрени, устроен таким образом, что иногда он становится сверхчувствительным к определенным стимулам — так называемым триггерам. Как только такой сигнал поступает, начинается своеобразная реакция внутри головы: сначала активизируются структуры головного мозга вроде гипоталамуса, потом подключается тройничный нерв, выделяя специфический белок, называемый CGRP. Этот белок вызывает раздражение стенок кровеносных сосудов, провоцируя знакомую многим головную боль, объяснила доктор. Вот почему пациенты жалуются на сильную пульсацию в одной половине головы, сопровождаемую непереносимостью яркого света, громких звуков, порой тошнотой. А у каждого пятого пациента ещё и возникают необычные ощущения перед началом головной боли — зрительные нарушения типа вспышек, чувство покалывания или онемения конечностей. При этом, женщины сталкиваются с мигренью гораздо чаще мужчин — это влияние гормонов, однако после наступления климакса ситуация нередко улучшается.

Что делать, если вас настигла мигрень
Лучше всего начать борьбу сразу, как почувствуете первые симптомы, предлагает Марина Калюжная. Если у вас тянет скулы, хочется съесть сладкое, настроение резко меняется и появляется раздражительность, умейте «поймать» приступ в самом начале. Это значительно снижает риск наступления сильной мигрени.

Первое — устраните раздражители, советует эксперт. Мигрень любит тишину и темноту. Найдите максимально темное, тихое место. Приложите холодный компресс на лоб или затылок — это может притупить болевые сигналы. Попробуйте выпить очень крепкий сладкий чай или кофе (если кофеин не ваш триггер) — кофеин обладает легким сосудосуживающим эффектом.

Иногда помогает тугое стягивание головы платком или массаж висков, шеи, точки между большим и указательным пальцем руки (нажимайте сильно несколько минут).

Глубокое, медленное дыхание животом тоже может немного облегчить состояние. Дышите по схеме 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это снимет напряжение. Но помните: эти методы помогают умеренно и лучше работают при легких приступах или в сочетании с вовремя принятым лекарством.

Однако лучшая защита — это профилактика, считает врач. Ведите дневник мигреней минимум два-три месяца подряд. Фиксируйте события, происходящие накануне приступов: были ли стрессы, перенапряжение, переутомление, изменение привычного графика сна, употребление определённых продуктов (красное вино, сыр, шоколад). Для многих пациентов исключение таких факторов приводит к снижению частоты приступов почти наполовину.

Регулярная физическая активность тоже важна: ходьба, плавание или йога трижды в неделю способствуют выработке природных обезболивающих веществ — эндорфинов. Главное избегать интенсивных нагрузок на голодный желудок или в жаркую погоду — это может усугубить ситуацию, объяснила Марина Калюжная.

Соблюдение регулярного ритма жизни — режим сна и питание строго по графику — также значимо влияет на частоту приступов. Но помните, если головные боли повторяются больше 15 дней в месяц, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не пытайтесь терпеть боль и уж точно не увлекайтесь приёмом большого количества обезболивающих препаратов, предупреждает эксперт.

Избыточное использование некоторых групп медикаментов может привести к обратному эффекту — увеличению числа приступов. Если головная боль сопровождается какими-то новыми тревожащими признаками, такими как слабость в руках или ногах, проблемы с речью — немедленно обращайтесь к специалисту. Будьте внимательны к себе и своему здоровью!

Ранее мы писали о том, какие 5 продуктов омолодят и оздоровят организм.