Просто выбери свою: 20 причин переедания — почему мы слишком часто ощущаем голод

Если вы поели и всё же ощущаете потребность что-нибудь еще пожевать, это явный признак сбоя аппетита. Вы потеряли контроль над своим организмом и он «вертит» вами как хочет. Об этом говорит автор дзен канала «Nice& Easy». Она рассказала о двадцати причинах постоянного ощущения голода.

Повышенный инсулин. Сделайте анализ этого гормона минимум три раза за год и посмотрите на динамику.

Дефицит белка в питании. Также проверьте усвояемость белковых продуктов.

Избыток углеводов. Здесь под ударом не только люди, которые употребляют сладости и сдобу, но и приверженцы правильного питания с цельнозерновыми хлебцами и фруктовыми кашками.

Недостаток воды. Иногда организм путает жажду и голод.

Мало клетчатки. Пищевые волокна должны поступать в организм при каждом приёме пищи.

Неправильное количество жиров. Если их слишком мало, чувство сытости очень быстро покинет организм.

Неконтролируемая тревожность. Стресс является частой причиной переедания.

Дефицит сна. Гормон стресса кортизол буквально заставляет человека компенсировать недосып и тревожность, поедая сахара, соль жир.

Скука. В современный человек в свободное время от нечего делать иногда ест. Просто так, потому что в холодильнике есть вкусная еда.

Прокрастинация. Иногда мы говорим себе «вот пойду перекушу и начну новую работу». Таких перекусов может стать слишком много.

Бездумное «закидывание» пищи. Не стоит поглощать плохо пережеванные куски еды, глядя не в тарелку, а в экран гаджета.

Слишком долгие паузы. Если вы стараетесь держаться и в течение дня голодаете, организм рано или поздно сорвется и вы переедите.

Перетренированность. Физические нагрузки — это хорошо, но перегрузки — огромный стресс.

Гиподинамия. Если вы мало двигаетесь, ваше тело становится ленивыми настолько, что перестает продуцировать энергию самостоятельно и начинает ждать очередной сахарно-мучной подкормки.

Сбои в работе щитовидной железы. Ситуация здесь похожа на предыдущую: собственные генераторы энергии просто отказываются работать и организм требует постоянной добавки питания.

Приём некоторых препаратов. Особенно грешат провоцированием аппетита антидепрессанты.

Тяжёлый дефицит калорий. Мучить себя голоданием значит запустить процесс выживания. При нём тело будет искать любой способ поживиться хоть чем-то извне.

Алкоголь. Расслабление со спиртным — кратчайший путь к потере самоконтроля и ощущения сытости.

Избыток соли. Соль провоцирует не только жажду, но и голод.

Гормональные колебания. Женский организм очень зависим от баланса гормонов, поэтому важно следить за своим циклом и не позволять неконтролируемому аппетиту взять верх над здравым смыслом.

Ранее мы рассказывали о том, как есть меньше и насыщаться быстрее.