Если вам 55, рацион пора менять: как правильно питаться, чтобы оставаться здоровым — 3 совета от эксперта

Привычный рацион — далеко не самый лучший для человека, который перешагнул возрастной барьер 55 лет. Об этом говорит фитнес-блогер Павел Корпачев на своём дзен-канале.

Эксперт даёт три важных совета, которые помогут поддерживать здоровье даже в солидном возрасте.

Следите за калориями. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, вам будет достаточно потребление 1600 ккал в день. Для активных людей эта цифра выше, она составляет 1800-2000 ккал. Чтобы не мерить каждую ложку, просто следите за объемом талии. Если живот растёт, сокращайте привычные порции еды на 15%.

Уберите из рациона вредные продукты. Забудьте о соленых продуктах, колбасах и чипсах. Избегайте сахара и продукции, которая его содержит, например газировок, хлопьев для завтрака и йогуртов с наполнителями. Ешьте как можно меньше насыщенных жиров, таких как маргарин или фастфуд. Сократите до минимума кофеин и алкоголь. Кофе употребляйте не более трех чашек в день, а алкоголь — максимум один бокал вина в неделю.

Добавьте в рацион полезную пищу. Обязательно ешьте овощи и фрукты, минимум 400 г в день. Не забывайте употреблять жирную рыбу, такую как сельдь или скумбрия. Обязательно включите в рацион растительные масла, семена и орехи, которые послужат источником полезных жиров. Обязательно пейте чистую воду, 1,5-2 л в день. Если у вас есть проблемы с сердцем или почками, посоветуйтесь с врачом он поможет выбрать безопасную дозу.

Ранее мы рассказывали о том, какие продукты снижают риск образования тромбов.