Роковые ошибки после 40: 3 вредные привычки, старящие мужчин — совет врачей, как добавить 10 лет жизни

Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» рассказал о том, как три частые мужские привычки после сорока незаметно крадут здоровье и годы жизни. Проверьте себя на всякий случай.

Первая ошибка: думать, что вредные привычки можно «уравновесить» полезными. Так не бывает.

Курение, лишний алкоголь, постоянный фастфуд — они вытесняют здоровье. Хитрость в том, что вредное часто дает быстрый «кайф» (это гормон радости дофамин работает). Но тот же гормон можно получить от спорта, прогулки или хобби. Совет прост: ловите момент, когда тянет на вредное, и сознательно заменяйте его полезным делом. Хотели пива — идите лучше на пробежку.

Вторая ошибка: махать рукой на сон. Недостаток сна — это бомба замедленного действия для мозга.

Во время недосыпа в голове накапливаются вредные вещества (те самые бета-амилоиды), которые со временем могут привести к провалам в памяти и даже слабоумию. Ученые точно выяснили: крепкий, регулярный сон — главная защита мозга. Особенно важен глубокий сон сразу после засыпания — в это время мозг лучше всего очищается. Не экономьте на сне, если хотите сохранить ясную голову.

Третья ошибка: постоянно переедать. Лишняя еда — это не просто тяжесть в животе.

Это удар по всем клеткам организма. Избыток калорий, сахара и жира вызывает «окислительный стресс» — внутри копятся вредные молекулы, которые портят клетки и ДНК, ускоряя старение. Хуже всего, что переедание ведет к росту опасного жира внутри живота, вокруг органов. Этот жир не просто висит — он вызывает воспаления и провоцирует диабет, проблемы с сердцем и даже рак. Старое правило верно: лучше встать из-за стола слегка голодным, чем объесться.

Эти три вещи — баланс вредного, недосып и переедание — тихо крадут годы. Ваши годы. Исправлять их никогда не поздно, но чем раньше начнете — тем лучше.

Ранее мы рассказывали, что есть, чтобы не толстеть, и делились примерным меню на день.