Это сохранит ум острым до самой старости: топ-3 правил — от врача Ахапкина

О том, как сохранить здоровье мозга до самой старости, в беседе с Российской газетой рассказал замдиректора по науке Московского НИИ психиатрии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Роман Ахапкин.

Доктор Ахапкин выделил 3 главных факторов, помогающих сохранить мозг здоровым.

1. Поддерживать социальные связи
Пожилые люди с активной социальной жизнью более удовлетворены жизнью и лучше справляются с эмоциональными вызовами. При этом важно общение и с семьей (детьми и внуками), и с друзьями, и в сообществах по интересам. Все это делает жизнь насыщенной.

2. Сохранять ментальную активность
Занятия, требующие концентрации, помогут поддерживать когнитивные функции. Регулярные тренировки мозга снижают риск развития деменции и способствуют адаптации ума к изменениям и новым знаниям. Подходят самые разные тренировки — решение головоломок, изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах, чтение. Мозгу требуется не только отдых, но и постоянные нагрузки.

3. Физическая активность
Регулярные физические упражнения — это обязательное условие ментального здоровья. Они улучшают кровообращение и обеспечивают лучший приток кислорода к мозгу. Начиная от простой гимнастики и заканчивая бегом, плаванием или йогой.
Начать лучше с простых прогулок, постепенно добавляя новые виды активности.

Ранее мы рассказывали про 6 пищевых ошибок, которые портят память.

Ольга Артасова

Фото: freepik