Нехватка белка: как тело мстит за это — 5 симптомов, на которые вы не обращаете внимания

Когда наш организм начинает давать какие-либо сбои, отказываясь нормально функционировать, последнее, о чем мы думаем — сбалансированно ли его кормим. А между и состояние «только встал — уже устал», и постоянное желание слопать чего-нибудь сладенького, и частные простуды и недомогания могут быть следствием нехватки белка.

ДЛЯ СПРАВКИ: Белок — главный строитель тела: он обновляет мышцы, кожу, создает гормоны и защищает от болезней. Если его мало, начинаются проблемы со здоровьем.

Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, как распознать дефицит белка и, восполнив его, избавиться от кучи проблем.

Кто рискует скатится в дефицит белка

Те, кто сидит на строгих диетах, питается одними углеводами (каши, супы без мяса) или думает, что йогурта с утра хватит на весь день.

При составлении своего меню надо учитывать норму белка:

• примерно 1 грамм на килограмм веса (60 гр для человека, весящего 60 кг).

Сигналы тела

Если вы постоянно устаете и плохо соображаете, значит, мозгу не хватает аминокислот.

Если хочется булок и сладкого, так тело ищет быструю замену недополученной энергии.

Если волосы лезут, ногти ломаются, кожа сохнет, причина одна — организму не из чего синтезировать коллаген и кератин.

Если вы чаще простужаетесь, значит, не вырабатываются защитные белки.

Если раны заживают медленно, а мышцы слабеют — не хватает строительного материала.

Как добирать норму белка

• добавляь яйца (1 яйцо = 6 г белка) в омлеты, супы, бутерброды;
• ешьте рыбу и мясо;
• комбинировать фасоль с рисом, сыр с хлебом;
• на перекусы брать творог, вяленую рыбу или арахисовую пасту без сахара.

Ранее мы рассказывали, как разогнать обмен веществ, чтобы тело само сжигало жир.