Для северных городов наступает время «развилки»
"Музыкальные проекты к 80-летию Победы в нашем культурном коде"
"Стоит выбор – или развитие, или стагнация"
"Не бывает подходящего времени, надо брать и делать"
"Как работает система ОМС: компания «СОГАЗ-Мед» рассказывает о нюансах страховой медицины"
0:31 – 10 августа
0:02 – 10 августа
23:00 – 9 августа
Кишечник иногда называют вторым мозгом, и на это есть свои основания.
Ведь кишечник — это сложная система, которая не только перерабатывает пищу, но и оказывает влияние на иммунитет, общее самочувствие и даже настроение. Когда пищеварение становится более медленным, страдает весь организм. КАк справиться с этим состоянием, рассказали авторы канала Nice&Easy.
Современный образ жизни с его стрессами, нерегулярным питанием и недостатком движения создает такие условия, в которых кишечник становится вялым. Проблемы с перистальтикой в современном обществе встречаются у каждого пятого. И не важно, сколько при этом человеку лет и чем он занимается. Хотя особенно рискованна офисная работа. Из-за того, что люди большую часть дня сидят, это становится причиной проблем с кишечником.
Почему так происходит? Виновны разные аспекты. Это может быть недостаток воды и клетчатки, а может быть хронический стресс или проблемы с микрофлорой. Люди же периодически не обращаются к врачу, а пытаются решить проблему сами, лишь усугубляя ситуацию, прописывая сами себе слабительные или пытаясь изменить рацион.
Чтобы кишечник работал нормально, его нужно восстановить, и делать это комплексно. Самое важное — регулярность. Кишечнику важна предсказуемость, поэтому пищу лучше принимать в одно и то же время, а также достаточно и качественно спать, нагружать организм умеренной физической активностью. Хорошая привычка — теплая вода утром натощак и перед едой. Это стимулирует желчный пузырь, что благоприятно действует на кишечник.
Питание — важный вопрос. В рационе обязательно должны быть полезные жиры, к примеру, топленое масло. Они поддерживают желчеотток. Умеренное количество клетчатки обеспечит нормальную перистальтику. Но в то же время избыток грубых волокон может навредить, особенно если существуют скрытые проблемы с кишечником. Оптимально — около 200 граммов овощей и 100 граммов фруктов за один прием пищи.
Существуют продукты, которые особенно хорошо влияют на пищеварение. Это семена чиа и льна. Если их замочить, то образуется мягкий гель, и он бережно стимулирует кишечник. Кисломолочные продукты, особенно если они сделаны из козьего молока, поддерживают микрофлору. Тропические фрукты, особенно киви, после еды — прекрасный источник ферментов, которые помогают перевариванию белка.
А вот продуктов, которые угнетают пищеварение, лучше избегать. Сюда можно отнести рафинированные углеводы, переработанное промышленным способом мясо, жареную пищу, алкоголь. Все это не просто замедляет перистальтику, но и нарушает баланс микрофлоры.
Особое внимание нужно уделить состоянию психики, ведь хронический стресс — это чуть ли не самый главный враг нормального пищеварения. Если исключить стрессовые ситуации не получается, нужно попробовать практиковать техники релаксации, осознанности, контроля над тревожными мыслями.
Чтобы восстановить работу кишечника, нужно быть последовательным и потратить на это некоторое время. Не стоит резко менять рацион или привычки. Это даст недолгий эффект. Важнее вводить полезные привычки постепенно, внимательно наблюдая за тем, как реагирует организм. Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к специалисту и обследоваться на наличие серьезных заболеваний.
Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты «забивают» кишечник.
23:00 – 9 августа
13:02 – 9 августа
12:03 – 9 августа
Банк | 1 USD | 1 EUR |
---|---|---|
Александровский | 80.00 / 83.00 | 93.00 / 95.00 |
БАНК «МСКБ» | 79.00 / 82.00 | 91.00 / 93.00 |
МОРСКОЙ БАНК | 81.00 / 82.50 | 93.50 / 95.00 |
ПСБ | — / — | — / — |
13:02 – 8 августа
12:26 – 8 августа
17:12 – 7 августа
17:06 – 6 августа