Инсулинорезистентность: невидимая ловушка организма — как вырваться из порочного круга

От генетики до стресса, от сна до экологии. Реакция уникальна и при одинаковом питании один человек рискует заработать диабет, а другой вообще ничего не почувствует.

Виной часто становится гиперинсулинемия, нарушение, при котором хронически повышен инсулин, и это приводит к преддиабету и сахарному диабету второго типа. Беспокоятся лишь на стадии диабета. А при преддиабете просто советуют сесть на диету и похудеть. Но авторы канала Nice&Easy задаются вопросом, как это сделать, если инсулин провоцирует аппетит, заставляя есть мучное и сладкое.

Если на животе давно обосновался упрямый жир, тело стало отечное и рыхлое, голод настигает уже через час после пищи, при этом тянет к булочкам и молочному, на коже есть папилломы, приступы жора возникают даже ночью — то это прямой путь к специалисту, который скорее всего диагностирует не только преддиабет, но еще и вялую щитовидку, жировой гепатоз печени и больные суставы.

При таких симптомах необходимы анализы, причем не только на сахар, но и на инсулин с С-пептидом. Если значения превышают 5 мкЕд на миллилитр, это опасная зона. Если же около 3, то норма. Чем выше инсулин, тем сильнее аппетит. Похудеть при таких вводных крайне сложно.

Механизм достаточно прост. Избыток сладкого и мучного перегружает поджелудочную. Орган производит все больше инсулина, пытаясь поместить глюкозу в клетки. Те же, спасаясь от энергетического потока, блокируют рецепторы. Невостребованная глюкоза превращается в жир, перегружая печень. И так по кругу. Инсулин растет, клетки глохнут, жир копится, а чувствительность падает еще сильнее. Гормон работает как жирозапасатель и провоцирует рост тканей. Отсюда лишний вес и новообразования.

Врач назначит нужные анализы и выяснит общую картину. После будет подобрана терапия. После придется всерьез задуматься об оптимизации питания. Придется отказаться от хаотичных перекусов, оставить 3-4 приема пищи, а между ними только воду или несладкий чай.

При каждом приеме пищи на вашей тарелке большую часть должны занимать овощи — свежие или тушеные, максимум сдобренные полезным маслом. До обеда хорошо добавить порцию круп или бобовых и нежирный белок, а вот на ужин — только белок с овощами, без круп и, конечно же, хлеба. Про промышленные продукты лучше забыть. Готовить нужно дома. В прошлом должны остаться мучное, сладкое и молочное. Фрукты можно употреблять до полудня в количестве 1-2 штук. Вес при таком рационе должен начать снижаться.

Важно соблюдать водно-питьевой баланс, а параллельно постепенно вводить активность: сначала по чуть-чуть, после чуть активнее, главное — ежедневно. Важно, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время, а ужин всегда был не позднее, чем за три часа до сна.

Со стрессом нужно бороться способами, не связанными с едой, например, использовать медитативные практики или спокойное хобби. Сон тоже должен быть полноценным. В постель необходимо ложиться не позднее 23 часов и проводить там не менее 7 часов.

О метаболической поддержке нужно разговаривать с врачом. Скорее всего, потребуется витамин D, магний, хром, цинк, Q10, клетчатка. Хорошими помощниками в рационе будут корица, имбирь, брокколи и зеленый чай.

Этот процесс достаточно длительный. Настраивайтесь на год-полтора. После того как стабильное похудение и улучшение самочувствия произойдет, нужно пересдать анализы. Терапию, скорее всего, специалист отменит или пересмотрит, но при этом расслабляться нельзя. Ведь с возвращением прежних привычек вернутся и проблемы.

Напомним, ранее мы писали о том, как правильно носить бермуды женщинам старшего возраста.