Топ-3 продукта с витамином В12: что есть, чтобы были силы и хорошее настроение

Также причиной плохого самочувствия и отсутствия сил часто бывает дефицит В12. Поэтому важно пересмотреть меню и понять, достаточно ли продуктов, богатых этим важным элементом. Подробнее об этом написал автор блога Живая Еда с Сергеем Малозёмовым.

Три продукта, богатых В12:

1.Субпродукты
Больше всего его содержат печень и почки животных. 100 граммов бараньей печени даёт 3,571% от суточной нормы В12. Также она богата медью, селеном, витаминами А и В2. Говяжья и телячья печень — тоже не отстают, в них около 3000% от рекомендуемой нормы.

2. Рыба
Больше всего В12 — почти 792% от суточной нормы- в скумбрии. Она также богата селеном и омега-3 жирными кислотами. Дальше по списку сельдь, сардины, ставрида, красная икра, форель, лосось, горбуша и нерка.

3. Яйца
Яйца — источник полноценного белка и витаминов группы В. Два больших яйца содержат 46% от нормы В12, а также 39% суточной дозы В2 Больше всего кобаламина в яичных желтках.

Ранее мы рассказывали про витамины и БАДы для женщин 50 лет.

Ольга Артасова
Фото: freepik