Витамины и БАДы для женщин 50+: как сохранить здоровье и красоту без крайностей — советы нутрициолога Софьи Королевой

После 50 лет женское тело вступает в новую фазу: уже нет гормональных качелей, связанных с циклом, но появляются другие вызовы — снижение уровня эстрогенов, уменьшение плотности костей, изменившийся метаболизм, повышенная чувствительность к стрессу, замедление восстановления тканей, рассказала редакции «Би-Порт» Health Coach MBA, нутрициолог, преподаватель международной академии, стратег женского ресурсного тела и устойчивого здоровья без крайностей и запретов Софья Королева.

Всё это естественно, но не должно восприниматься как «приговор». Напротив — это время, когда забота о себе выходит на новый, более осознанный уровень. И именно здесь витамины и нутрицевтики (БАДы) могут стать мягкими, но мощными союзниками.

Что меняется в теле женщины после 50
Замедляется синтез коллагена — кожа становится тоньше, снижается упругость.
Падает уровень эстрогенов — влияет на настроение, либидо, память, влагалище и даже плотность костей.
Меняется метаболизм жиров и углеводов — растёт риск инсулинорезистентности и накопления жира в области живота.
Снижается кислотность желудка — нарушается усвоение белка, витамина B12, железа, кальция.
Возрастает нагрузка на печень и детоксикационные пути — особенно при приёме лекарств, стрессе, недосыпе, объясняет эксперт.

Какие витамины и БАДы особенно важны в этом возрасте?
Витамин D3 + K2. Эти вещества поддерживают костную ткань, иммунитет и предотвращают дефицит энергии. После 50 лет снижается способность кожи синтезировать D, а без витамина K2 кальций может откладываться не туда (например, в сосудах), говорит нутрициолог. Дозировка: по анализам. Часто 2000–4000 МЕ/сут + K2 (MK-7) — 90–180 мкг.
Омега-3 (EPA и DHA). Они уменьшают воспаление, поддерживают сердце, кожу и работу мозга. Минимальная дозировка — от 1000 мг активных EPA+DHA, советует Софья Королева.
Магний (цитрат, глицинат, малат). Он участвует в более чем 400 ферментных реакциях, поддерживает сон, давление, нервную систему, кишечник. Оптимально принимать вечером, дозировка — индивидуально, но чаще 300–400 мг, рекомендует эксперт.
Коллаген + витамин С. Влияют на кожу, волосы, связки, слизистые. После 50 синтез коллагена резко снижается, объясняет нутрициолог. Принимать пептиды коллагена + 500 мг витамина С в первой половине дня.
Витамины группы B (особенно B6, B9, B12). Они участвуют в энергетическом обмене, поддержке мозга, защите сосудов. Обратите внимание на метилированные формы (особенно если есть мутации в MTHFR), предупреждает специалист.
Пробиотики и пребиотики. Микробиота влияет на всё — от настроения до иммунитета и веса, уверена Софья Королева. Хорошо работают курсы с мультиштаммовыми пробиотиками + клетчатка (инулин, акария, псиллиум).
Адаптогены (родиола, ашваганда, рейши). Это поддержка надпочечников, защита от стресса, восстановление энергии. Только в сертифицированной форме, дозировка — курсами, под наблюдением специалиста.

Что важно учитывать:
Не покупайте себе добавки «на авось» — анализы и симптоматика важнее рекламы, предупреждает Софья Королева. Учитывайте взаимодействие с лекарствами (особенно при гипертонии, терапии щитовидной железы, статинах).
Качество добавок решает: выбирайте проверенные бренды, где прописана форма, состав и дозировка, советует нутрициолог.
Поддержка — это не «всё и сразу». Иногда даже 2–3 нутрицевтика дают мощный результат, если они подобраны точно. Красота после 50 — это про здоровье, которое видно, уверена эксперт.

Когда тело получает поддержку, оно отвечает: кожа становится более ровной и увлажнённой, уходит туман в голове, возвращается энергия и ясность, уходят ночные пробуждения и скачки давления, возвращается чувство себя в теле.
Возраст — не про «конец молодости», считает Софья Королева. Это время, когда вы можете стать своей самой красивой, ресурсной и цельной версией — с поддержкой науки и любви к себе.

«Если ты читаешь это и внутри откликается… значит, возможно, ты уже готова дать себе больше, — уверена специалист. — Иногда достаточно просто взглянуть на себя под другим углом. Иногда — поговорить с тем, кто видит чуть шире и мягко подскажет, где поддержать, а где ослабить давление».
Telegram: @koroliova_sofya

Автор: Олеся Ласкателева

Ранее мы писали о том, какие 5 продуктов оздоровят организм.