Самые читаемые
Избавился от жира на животе: исключил это из рациона — рассказываю, с чего начать и куда двигаться
Что делать, чтобы жир на животе не копился?
Расскажем, какие факторы способствуют этому явлению.
Если в вашем рационе большое количество сладостей, белого хлеба, сладких фруктовых напитков, то это становится причиной резкого выброса инсулина в кровь. Именно инсулин перерабатывает всю полученную глюкозу в отложения на животе — это висцеральный жир. Чтобы этого не допускать, лучше питаться медленными углеводами, а это различные крупы.
Сладкие перекусы лучше заменить на полезные. Подойдут орехи в небольшом количестве, сухофрукты, нарезанные палочками овощи.
Также причиной может стать алкоголь. Все наверняка слышали такое выражение, как «пивной живот». Его появлению есть химическое обоснование. Алкоголь в организме превращается в ацетальдегид. Этот вредный токсин очень запасливый, он копит жир. Если не можете отказаться от алкоголя, старайтесь выпивать не больше пары порций в неделю. А сладкую газировку лучше заменить на напитки на основе воды с добавлением фруктов и пряных трав, к примеру, мяту и лимон.
Жир может копиться благодаря нерегулярному сну. Спать нужно обязательно не меньше 7 часов, а лучше 8, и ложиться в определенное время. Кстати, метаболизм протекает быстрее, если вы спите в прохладе.
Растительные масла считаются полезными, но, конечно же, не все и не в самых больших количествах. Особенно если вы именно готовите на масле, то есть термически обрабатываете продукты. Старайтесь продукты варить, запекать или готовить на пару, а масло добавлять уже на конечном этапе.
Если все-таки обрабатываете термически, то лучше предпочесть кокосовое или оливковое масло. А вообще — ешьте авокадо.
Чтобы помочь кишечнику выводить из организма все ненужное, введите в свой рацион ферментированные продукты. Один из доступнейших — квашеная капуста. Также подойдет натуральный йогурт без добавок.
Если решили изменить свою жизнь, не хватайтесь за все сразу. Выберите какое-то одно направление и проработайте его. К примеру, с утра пейте не сладкий кофе, а зеленый чай без. А после отправьтесь на 20-минутную прогулку. И будьте здоровы!
Напомним, ранее мы писали о том, как правильно питаться при сахарном диабете.
Дмитрий Сергеев
Фото: Freepik
Лента новостей
Накачал пресс одним упражнением: всего 10 минут в день — все друзья завидуют
19:09 – 22 февраля
Ежедневная дилемма: мыть или не мыть волосы — у каждого своя правда
15:32 – 22 февраля
Вкус Кавказа: нежнейшая курица в соусе — это блюдо просто манит
12:31 – 22 февраля
