Магний: кирпичик для здоровья нервной системы, сердца и пищеварения — список продуктов, богатых этим элементом

Именно от магния зависит состояние нервной системы, работа сердца и сосудов, правильное функционирование желудочно-кишечного тракта, формирование костей и мышц, а также настроение и внешний вид. Благодаря магнию вырабатываются эстрогены.

Получить препарат можно как медикаментозно, так и естественным путем, через продукты. Если говорить о дозировке препарата, то подростки от 14 до 18 лет должны получать около 360 мг (девушки) до 410 мг (юноши). В возрасте от 19 до 30 лет людям нужно 310 мг (для женщин) и 400 мг (для мужчин). Для тех, кто старше 30, норма 320 мг для девушек и 420 мг для мужчин. Будущие мамы должны получать от 420 до 700 мг препарата, а при кормлении грудью от 420 до 650 мг магния.

С помощью каких продуктов можно получить магний?

• Семена и семечки. Здесь пальма первенства у тыквенных семечек. В них содержится до 530 миллиграммов магния. В кунжуте чуть поменьше, от 350 до 450 миллиграммов. Но оба продукта нужно употреблять в пищу очень аккуратно, буквально по чайной ложечке в день, ведь калорийность у них высокая. Но если съесть много семечек или кунжута то на это отреагирует желудок.
• На втором месте рисовые и пшеничные отруби. Этот продукт обычно употребляют любители правильного питания. В отрубях огромное количество клетчатки, они содержат жирные кислоты и их также нельзя есть в больших количествах.
• Много магния содержится в орехах. Выбирайте кешью, лесные орехи, арахис, кедровые орехи или миндаль. Но, как и в предыдущих случаях, много орехов одновременно съесть нельзя. Будьте с этим аккуратны.
• Магний содержится в некоторых сортах морской рыбы. Наиболее полезными в этом смысле являются палтус, скумбрия, минтай, тунец и лосось. Ведь помимо интересующего нас магния в рыбе еще и много омега-кислот.
• Тем, кто хочет насытить свой организм магнием, нужно регулярно добавлять в пищу свежую зелень, которая содержит еще и витамин К, который успешно борется с возможными тромбозами.
• Морская капуста считается уникальным продуктом, в ней достаточно много магния, более 120 миллиграмм, а также витамины С и В и кальций.

В 100 граммах банана около 30 мг магния. Эти фрукты положительно влияют на пищеварение и помогают функционированию нервной системы. Кстати, бананы разной степени спелости имеют разные свойства.

Кому же необходимо подумать о том, сколько магния он потребляет?

В первую очередь это женщины, ожидающие ребенка, принимать препараты магния нужно с первых дней беременности. Дефицит магния может наблюдаться у людей с лишним весом и заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, у диабетиков и пожилых людей. Также в списке оказались люди, у которых есть проблемы с алкоголем, пациенты эндокринолога, а также те, кто питается неправильно и часто соблюдает жесткие диеты или голодает. И спортсмены, физические нагрузки у которых чрезмерны.

Как понять, что вашему организму не хватает магния? Понаблюдайте за собой. Если вы отмечаете следующие симптомы, отправляйтесь к врачу за направлением на анализ.

Вот эти симптомы:

• Частые простуды и болезни, вызываемые вирусами.
• Более длительный период восстановления после недомоганий.
• Слабая работоспособность.
• Слабость, усталость.
• Мигрени и головные боли.
• Нарушение сна.
• Неоправданные беспокойства, тревожность.
• Прыгающее давление.
• Сильное сердцебиение.
• Судороги в мышцах, особенно по ночам.
• Спазмы. Нарушение работы кишечника.
• Плохое состояние ногтей и волос.
• Сероватый оттенок лица.
• Мешки под глазами.
• Тяга к сладкому.
• Перепады настроения.

Если обнаружили у себя несколько симптомов из этого списка, запишитесь на прием к специалисту, который поможет подобрать верную дозировку препарата.

Напомним, ранее мы рассказали, как правильные пищевые привычки могут помочь печени.

Надежда Сергеева

Фото: Freepik