Еда для здоровья и долголетия: 5 групп продуктов для правильной работы организма — вкусно и полезно

Когда в рационе не хватает жирорастворимых витаминов, а также важных нутриентов — цинка, магния, селена, ацетилхолина и прочих — организм испытывает проблемы со здоровьем, пишет автор канала «Природа лечит».

Так, стоит непременно сделать частью своего рациона некоторые полезные продукты, которые восполнят дефициты. Их нужно есть и в молодом, и в зрелом возрасте:

Жирная морская рыба — сельдь, мойва, скумбрия. В их составе очень много важных микроэлементов, жирорастворимых витаминов и омега-3 жирных кислот. Если есть возможность, лучше употреблять такую рыбу 2-3 раза в неделю.

Молочные и кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, витамином Д, достаточным количеством омега-3.

Говядина, ягнятина — прекрасный источник белка, насыщенных жиров и прочих важных элементов. При этом нужно помнить, что красное мясо лучше есть не чаще 1 раза в неделю.

Куриные яйца, в частности, желтки. В их составе присутствует холин — очень важный элемент, который влияет на работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Субпродукты — куриная печень и сердечки. Целый спектр нутриентов и жирорастворимых витаминов — всё это содержится в данных продуктах. Особенно их концентрация велика в куриной печени.

Ранее мы рассказывали, как правильно есть острую пищу, чтобы не вызвать неприятные последствия для организма.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik