После этого похудеть невозможно: точка невозврата, отвечающая за лишний вес – ни за что не проходите её

Мне часто задают вопрос: как долго необходимо придерживаться здорового, сбалансированного и умеренного питания?

Ответ очевиден — постоянно и всегда! Организм функционирует, пока мы его питаем и насыщаем влагой, он крепок, пока мы кормим его полезной пищей; он подтянут, пока эта пища употребляется в умеренных количествах; организм выглядит привлекательно, пока он строен и здоров.

Как видите, выстраивается непрерывная взаимосвязанная цепь, и если одно звено выпадает, всё рушится! Мы же не носим шубу один день зимой, а в другой ходим раздетыми? Точно так же нельзя месяц питаться правильно, а затем полгода есть всё без разбора в больших количествах, не ощутив негативных последствий. Подробнее об этом рассказала автор Дзен-канала «Диетолог Александра Петровичева».

Поэтому только непрерывная, упорная работа над собой принесет долгосрочный результат! Но когда можно позволить себе небольшие послабления или шалости, спросите вы?

Когда захотите! Но с полным осознанием! В этой статье я хочу затронуть именно момент осознанности, когда вы позволяете себе что-то, не переходя определенную грань. Точка невозврата в изменении пищевых привычек — это когда вы оказываетесь на празднике, где все ваши любимые блюда, но вы не съедаете ни кусочка сверх меры, потому что вам жаль себя… Просто жаль, и всё.

Ведь каждая из вас знает, что одно вечернее переедание может полностью выбить из колеи. Утром не хочется завтракать, появляется отвращение к еде, отеки на лице, живот вздувается (хотя этого может и не быть). А вечером снова возникает неудержимое желание съесть всё подряд!

Или, например, каждая из вас знает, что избыток соли и алкоголя сегодня — это отеки и тяжесть во всем теле завтра! А самое неприятное, что неразумная голова заставит вас утром встать на весы. Вы увидите прибавку. Опустите руки и начнете поглощать всё без разбора…

Или другой пример: съели в гостях кусочек торта, и процесс пошёл… сладкое каждый день. Через 3-4 дня на лице появляются высыпания, на весах — прибавка, в голове — недовольство (мягко говоря) собой.

Или вам говорят: не пейте кофе натощак, иначе уровень кортизола повысится… Не ешьте после ужина, иначе щитовидная железа пострадает. А вы снова поступаете по-своему, потому что привыкли. А потом вдруг… гипотиреоз или сахарный диабет и другие необратимые заболевания… И вы готовы кусать локти, но уже ничего не исправить… Разве не стоит сегодня немного отодвинуть свои привычки в сторону — всего лишь изменить их время?

Знакомые ситуации? Конечно. Так вот, всего этого можно избежать, если вы начнете относиться к еде осознанно, научитесь анализировать, что едите сейчас и что будете есть потом.

Вот несколько советов, как научиться правильно относиться к еде:

Всегда помните, что невозможно съесть сразу всю вкусную еду, и не нужно этого делать, потому что завтра наступит новый день, и эта еда никуда не денется. Она также будет ждать вас в холодильнике/буфете/магазине/ресторане и т. д. Но утром вы можете получить от нее настоящее удовольствие, тогда как, запихивая в себя и то, и это, и пятое, и десятое накануне вечером, вы не получите ничего, кроме переполненного желудка. И будете потом себя ругать.

Как вовремя остановиться? Изначально накладывайте себе на тарелку свою порцию. И лучше ничего не держите под рукой. После того как вы съели свою порцию, вставайте из-за стола под любым предлогом (придумайте его сами): помыть руки, включить чайник, сходить в туалет, погладить кошку и т. п. Все, что вам ближе. Всего неделя, и новая привычка начнет закрепляться.

Обещайте себе съесть что-то вкусное «завтра утром». А утром будет видно — захотите или нет. Прислушайтесь к себе — действительно ли вам этого хочется?

Каждую неделю анализируйте прошедшие 7 дней и взвешивайтесь (всегда утром натощак после туалета и никак иначе!). Отмечайте, что сделали правильно, а что нужно исправить. Установите себе конкретный срок для исправления. Например, я два вечера подряд в 10 вечера грызла семечки… Задача: на следующей неделе семечки ем в качестве перекуса, а не вечером!

Ранее мы рассказывали про продукты, которые продлят жизнь на 10 лет.

Дмитрий Новиков

Фото: Freepik