И никакие добавки не нужны: 5 семян и орехов, богатых магнием — ем их и без не знаю

Суточная потребность в магнии зависит от пола: взрослым мужчинам нужно 400−420 мг, женщинам — 310−400 мг. Один из лучших способов получить достаточное количество магния, который полностью усвоится — это включить в свой рацион орехи и семена. Автор блога Hi-Tech Mail рассказал о 5 орехах и семенах, которые занимают первое место по содержанию магния.

1. Конопляное семя

Всего три столовые ложки семян конопли содержат 210 мг магния — половину суточной нормы. Также они богаты белком, клетчаткой, витаминами группы B и цинком. Регулярное употребление конопляных семян снижает уровень «плохого» холестерина и артериального давления. Семена конопли обычно добавляют в каши, салаты, йогурты и используют при выпечке хлеба.

2. Тыквенные семечки

Одна порция (28−30 г) тыквенных семечек содержит 154 мг магния — это 37% дневной нормы. Кроме того, в семечках тыквы много белка и цинка, которые полезны для иммунитета, здоровья кожи и роста клеток. Тыквенные семечки можно есть как на перекус, так и добавлять в выпечку, йогурты или салаты.

3. Бразильские орехи

Одна порция бразильских орехов (6−8 штук) содержит 107 мг магния. Также бразильский орех является лучшим источником селена, который полезен для работы щитовидной железы и защиты клеток от окислительного стресса. Однако в день рекомендуется съедать не более двух бразильских орехов.

4. Семена чиа

Одна порция семян чиа содержит 95 мг магния и около 35% дневной нормы клетчатки. Семена чиа полезны для пищеварения, снижают уровень холестерина, полезны для здоровья сердца. Их добавляют в йогурты, каши и делают на их основе пудинги.

5. Кешью

Орехи кешью содержат 82,8 мг магния в порции — это 20% дневной нормы. Кешью хорошо воздействуют на нервную систему, поэтому они так полезны для людей, часто испытывающих стресс. Кешью также богаты полезными жирами, железом и медью.

Ранее мы рассказывали, как правильно есть орехи, чтобы они приносили пользу.

Ольга Артасова

Фото: freepik