Свод правил гипертоника: как держать давление в норме — 3 простых шага
Удерживать давление в норме это постоянный процесс и требует формирования новых привычек.
Давайте сегодня вместе с автором канала «Будь здоров» поговорим об этом.
Конечно же, в основе всего лежит питание. Для гипертоников важно не употреблять много соли, да и сахара тоже. Лучше всего также ограничить животные жиры, но не отказывать себе в растительных маслах, таких как льняное и оливковое. Жареное следует убрать из рациона, и концентрироваться на еде, которая содержит калий и магний.
Страшная проблема современности — это стресс, который может к тому же привести к хронической тревожности. Всего этого, конечно же, стоит избегать. Это не значит, что нельзя волноваться, ведь все мы люди, но нужно работать со своими эмоциями и заниматься эмоциональной гигиеной. Это помогает профилактике инсульта и инфаркта.
Конечно же, добавляйте в свою жизнь побольше физической активности. Желательно минимум 2, 5 часа в неделю, а лучше 4-5. Самый лучший старт — простая ходьба. Стремитесь к 5-6 км в день с темпом в 120 шагов в минуту. Это, кстати, поможет, в том числе, и со стрессом.
Не стоит полагаться только на лекарства и врачей. Вы сами отвечаете за здоровье своего организма и сами можете изменить свое состояние в лучшую сторону.
Ранее мы писали советы для гипотоников.
Надежда Сергеева
Фото: FreePik
Лента новостей
