Как избавиться от проблем с кишечником: три совета, на что обратить внимание

Вы, наверняка, ощущали тяжесть в животе после обеда, сталкивались с проблемами со стулом или слышали у себя внутри бурление. Если эти симптомы имеют регулярный характер, то это значит, что ваш кишечник взбунтовался и требует обратить внимание на рацион. Вот что нужно знать о том, как усмирить «бунтующий» кишечник:

Подружитесь с кишечными бактериями. Они помогают вам переварить еду, укрепляют иммунитет. Кишечник любит пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это микроорганизмы, содержащиеся в ферментированных продуктах (кефир, йогурт, квашеная капуста). Они селятся в кишечнике и наводят там порядок. Пребиотики — еда для пробиотиков, ими богаты бананы, овес, лук, чеснок.

Ешьте клетчатку. В растворимом виде она содержится в овсянке, яблоках, бобовых, а в нерастворимом — в цельзерновом хлебе, орехах, кожуре овощей.

Избегайте продуктов-провокаторов, способных вызвать недовольство кишечника. Это плохо перевариваемые углеводы (лук, чеснок, фасоль, молоко), способные вызвать вздутие, фастфуд и обработанная еда, насыщенная добавками, портящими микрофлору и сахар. Сладким вы подкармливайте плохие бактерии, а не хорошие.

Недавно мы писали о продуктах, защищающих от болячек.

Анна Шарапова

Фото: Freepik