Стабильный сахар с утра: как перезапустить завтрак — 5 правил, которые уберут скачки глюкозы

Оказалось, виной всему — неправильные продукты. Автор канала «» рассказал, как пересмотреть утренний рацион.

Первым делом выкиньте быстрые углеводы. Вместо них — белок и жиры. Например, омлет с авокадо или творог с орехами. Такая еда не вызывает инсулиновых качелей — сытость держится до обеда.

Клетчатка ваш новый друг. Добавляйте в завтрак семена чиа, горсть ягод или овощи. Они замедляют всасывание сахара. Еще одно правило: стакан воды натощак. А вот кофе на голодный желудок — плохая идея. Он провоцирует скачки кортизола, а за ним и глюкозы.

Завтракайте строго через час после пробуждения. Пропуск приёма пищи — стресс для организма. Ешьте по утрам авокадо, яйца, гречка и кефир. Через две недели таких завтраков уйдет усталость, перестанет тянуть на перекусы, а энергия перестанет кончатся даже к вечеру.

Берите цельнозерновые тосты с лососем, горсть миндаля или ягодный смузи.

Ранее мы рассказывали о том, враг нам холестерин или друг.

Макс Соловьев

FreePik