Высокий холестерин: 7 продуктов, с которыми я победила его за месяц — личный опыт

Автор канала «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье» рассказал о том, как смог снизить холестерин за месяц без лекарств, просто изменив питание.

По ее словам, после пугающего анализа она убрала сахар и трансжиры, а главное — добавила 7 работающих продуктов

Список продуктов, снижающих холестерин
1. Авокадо — намазывала на тосты, клала в салаты. Его жиры «вытесняют» плохой холестерин.
2. Оливковое масло — заменила им сливочное. Только не жарила на нём, а поливала овощи.
3. Орехи (миндаль, грецкие) — горсть вместо чипсов. Клетчатка выводит лишнее.
4. Овсянка по утрам — с ягодами и мёдом. Её волокна «собирают» холестерин.
5. Жирная рыба (лосось, скумбрия) — запекала 2–3 раза в неделю. Омега-3 чистят сосуды.
6. Фасоль/нут — варила супы, делала хумус. Растительный белок полезнее мяса.
7. Зелень (шпинат, капуста) — добавляла даже в омлет. Антиоксиданты защищают сосуды.

Кроме еды, нужно еще скорректировать привычки: ходила пешком 10 000 шагов в день, высыпаться — стресс ухудшает анализы, и пить коллаген для поддержки сосудов.

Главное — не паниковать, а действовать системно.

Ранее мы рассказывали, что есть, чтобы не толстеть, и делились примерным меню на день.

фото: соцсети