Как «не отупеть» и сохранить ясность ума: 5 правил повысят работоспособность мозга — придерживайтесь их

К сожалению, не существует волшебной таблетки, выпив которую, можно мгновенно прокачать мозг и сходу выучить новый язык или освоить навыки игры на флейте. Чтобы заставить мозг работать и не начать «тупеть», придётся трудиться самим. Автор канала «KP.RU: Комсомольская правда» рассказал про 5 правил для прокачки и сохранения ясности ума.

От питания зависит почти всё, поэтому продукты в рационе должны быть правильными. Выбирайте еду, в которой много омега-3, витаминов Д и Б. К таким продуктам относится жирная рыба, бобовые, зелёные овощи, шпинат и авокадо.

Не пренебрегайте режимом сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите достаточное количество часов. Мозг лучше всего работает, когда организм находится в режиме.

Обязательно занимайтесь физическими нагрузками, они улучшают кровообращение в мозге и во всём теле в целом. Дозированные физнагрузки повышают синтез мозгового нейротрофического фактора, который защищает мозг от стресса, улучшает состояние всех видов памяти, а также повышает концентрацию внимания.

Постоянно обучайтесь чему-то новому, самым эффективным в этом деле будет изучение новых языков. Научно доказано, что это снижает риск развития Альцгеймера.

Откажитесь от курения, так как из-за него воспаляются стенки кровеносных сосудов. Также не налегайте на алкоголь, максимум — 1-2 бокала сухого красного вина несколько раз в неделю.

Ранее мы рассказывали про 5 упражнений на прокачку мозга.