3 шага к долголетию: как сохранить здоровье без лекарств и диет — рекомендации врача

Авторы канала «Новый очаг» со ссылкой на данные российского гериатра рассказали, как дожить до преклонного возраста, а также сохранить здоровье и энергичность.

Так, стоит начать с движения. Целесообразно делать хотя бы 10 тысяч шагов в день. Этот путь к долголетию доказан на примере японцев: в среднем они живут до 80 лет. Дело в том, что во время ходьбы вырабатываются вещества, которые замедляют процессы старения.

Ключевую роль играет и питание. Главное в этом нехитром деле — не переедать. Если после еды вы испытываете лёгкий голод — так и надо. Снизьте суточную калорийность хотя бы на 8%, и вы заметите, как будете чувствовать себя лучше.

Не забывайте включить в рацион больше клетчатки. В день нужно съедать не менее 500 г овощей, фруктов и зелени. А вот количество соли лучше уменьшить, иначе сосуды будут быстрее изнашиваться.

Отличным вариантом будет выбросить из рациона простые углеводы. Сахар и сладости не только перегружают поджелудочную железу, но и старят внутренние органы.

Ранее мы рассказывали, почему нельзя хранить еду в кастрюле в холодильнике.