Сахар в крови после 55: 5 пищевых привычек, ведущих к диабету — правильное меню на день

Автор канала «Академия Вкуса» составил список пищевых привычек, незаметно поднимающих сахар в крови после 55 лет.

«Диабет 2 типа приходит тихо, — предупредил блогер-нутрициолог, — сначала усталость, жажда, сухость кожи. А потом — угроза сердцу, сосудам, зрению. Но его можно избежать».

Необходимые перемены

Перестать везде класть сахар. Чай с сахаром, компот, печенье — это 30–40 граммов в день. С возрастом организм перестает справляться с такой загрузкой.

Отказаться от сладких перекусов. Конфетки «под сериал» или вазочка, всегда стоящая на столе, незаметно поднимают глюкозу — мы же не считаем, сколько закинули в рот.

Пореже жарить. Картошка, мясо на масле нагружают поджелудочную и закидывают в ЖКТ канцерогены.

Домашние заготовки — не каждый день. Варенье, компоты и многие салатики вызывают резкие скачки сахара.

Перестать доедать «чтобы не пропало». Без комментариев.

Пример дневного меню

Овсянка с яблоком на завтрак, суп-пюре и тушеная индейка на обед, рыба на пару с цветной капустой на ужин. Перекусы — орехи или печеное яблоко (но лучше вообще без перекусов).

Ранее мы рассказывали, как разогнать обмен веществ, чтобы тело само сжигало жир.

фото канала «Академия Вкуса»