Эластичность кровеносных сосудов: как её сохранить максимально долго — 4 главных для этого фактора

Здоровые и гибкие кровеносные сосуды являются ключевым индикатором состояния организма, потому что их ригидность (жёсткость) делает нас уязвимыми перед любым стрессом. О том, как избежать потери сосудами эластичности, что приводит к сердечно-сосудистым проблемам, рассказывает автор портала «Nice&Easy».

Ригидность сосудов усиливается не только с возрастом. Ей также активно способствуют: окислительный стресс, повышенные уровни кортизола и глюкозы в крови, избыток соли, повышенное давление (хотя часто это — следствие, а не причина), лишний вес, искусственные ингредиенты в пище (добавки и особенно трансжиры), курение.

Вот — 4 главных принципа образа жизни и питания, позволяющие сохранять эластичность сосудов:

Тренировки и другие виды нагрузок.

В принципе, человеку вполне достаточно высокой бытовой активности и прогулок, но силовые тренировки и различные практики вроде йоги — это великолепное дополнение.

Гидратация.

Адекватное потребностям количество воды существенно влияет на эластичность сосудов. Для нормального обеспечения организма требуется не менее 1,5 л чистой воды в день, в жаркую погоду и при повышенных нагрузках — ещё больше.

Здоровая микрофлора кишечника.

Микробиом имеет значение куда больше, чем мы думаем, — у людей с нарушением баланса бактерий в кишечнике показатели состояния сосудов крайне неудовлетворительное.

Питание.

Есть несколько важных соединений для поддержки нормального состояния эндотелия сосудов и функции митохондрий, защиты от окислительного стресса и контроля воспаления: Омега-3, магний, витамины К2, С, Е, Д, коэнзим Q10, селен, аргинин, мелатонин. Их отличными источниками являются: натуральные специи (особенно корица и куркума), экстракт виноградных косточек, ягоды, цитрусовые, кофе и чай, гранат, нерафинированное оливковое масло без термической обработки, грецкие орехи, горький шоколад, овощи яркой окраски — болгарский перец, тыква, морковь и т. д.

Ранее мы рассказывали, как восстановить микрофлору после антибиотиков.

Фото: соцсети