Сколько шагов на самом деле полезно ходить для здоровья: выяснили ученые

Мы все слышали, что каждый день нужно проходить 10 тысяч шагов, но мало кто знает, что эта цифра ничем не подтверждена. Авторы МК выяснили, сколько же нужно ходить, чтобы быть здоровым.

Не так давно на эту тему вышло два масштабных исследования. Первое показало, что быстрая ходьба по 15 минут в день снижает риск смерти. Второе исследование показало, что для долгой и счастливой жизни нужно делать ежедневно по 7 тысяч шагов.

Откуда же взялась цифра в 10 тысяч шагов? Выяснилось, что она связана с физическим ограничением первых шагомеров, созданных к Олимпийским играм 1964 года в Токио. Они могли фиксировать максимум 10 000 шагов.

Ученые решили проверить эту рекомендацию. В первой статье изучалось влияние активного образа жизни среди исключительно малообеспеченных и чернокожих американцев (85 000 человек в возрасте от 40 до 79 лет) с ограниченным доступом к здравоохранению. Оказалось, что быстрая ходьба всего лишь в течение 15 минут в день может снизить риск смерти на 20%, а у тех, кто ходит медленно более трёх часов, снижение составило всего 4%. При этом длительная медленная ходьба (более часа в день) связана со снижением смертности от ишемической болезни сердца.

Еще одно исследование подводит научно-обоснованную базу под 10 тысяч шагов. Авторы изучили данные 57 других больших работ, где измерялось количество пройденных шагов. Оказалось, что для того, чтобы сохранить здоровье, хватит 7 пройденных тысяч шагов в день. При этом не нужно слепо преследовать цель набрать 7000 шагов, нужно в целом стараться больше двигаться. Ведь любое увеличение подвижности — это существенный вклад в здоровье.

Ранее мы рассказывали, как спорт помогает дольше жить.

Ольга Артасова
Фото: freepik