Психолог объяснил: почему многие просыпаются по ночам и потом не могут уснуть

Многие часто просыпаются по ночам в одно и то же время — например, в 3 и 4 часа ночи. Это обстоятельство очень тревожит: во-первых, это действительно выглядит как-то странно, а во-вторых, если уснуть потом не получится, придётся весь день ходить сонным. Автор канала Hi-Tech Mail рассказал, почему так происходит и стоит ли поддаваться панике?

На протяжении всей ночи человек проходит несколько циклов сна, причём каждый из них начинается с поверхностного и заканчивается глубоким. Далее наступает активная фаза — быстрого сна, после которой человек, вероятно, проснётся, но потом уснёт вновь.

Такой процесс длится примерно 4 часа. Так, если, например, вы отходите ко сну в 23:00, то проснётесь около 3:00. При этом есть нюанс: пробуждение в норме длится несколько минут, а вот если вы увязнете в негативной мыслительной «яме», вряд ли сможете заснуть быстро.

По данным когнитивного психолога Грега Мюррея, у данного процесса есть обоснование. В ночное время мы знаем, что не можем активно решать какие-то проблемы и продолжать начатые дела, так что всё, что в этом случае остаётся — нервничать.

В качестве решения специалист предлагает медитировать, сосредотачивать внимание на дыхании или собственных ощущениях. Это поможет снизить, кажется, вот-вот надвигающуюся волну беспокойства.

Ранее мы рассказывали, сколько нужно спать, чтобы отсрочить старость.

Анастасия Миняева

Фото: Freepik