Это мешает хорошо спать: сомнолог Лебедева перечислила 5 ошибок перед сном — проверьте себя
Для крепкого и спокойного сна нужны не только мягкая подушка и теплое одеяло.
О том, что еще влияет на качество ночного сна и о чем многие даже не догадываются, рассказала врач-сомнолог, эксперт по сну Дарья Лебедева в беседе с aif.ru.
Ошибка 1. Игнорировать прогулки перед сном
Короткая прогулка частично разгружает мозг и помогает быстрее заснуть. Это хороший способ расслабиться и подготовиться к отдыху, особенно для тех, кто мучается бессонницей. Оптимальная продолжительность вечерней прогулки составляет 20-40 мин. Лучше выбирать тихие маршруты вдали от ярких огней и шума улиц.
Ошибка 2. Не следить за температурой воздуха в спальне
В спальне важно поддерживать комфортный микроклимат, в помещении должно быть прохладно. Зимой перед сном откройте окна в разных комнатах не менее чем на пять минут, чтобы создать сквозняк. А на ночь поставьте окна на микропроветривание. Летом, в зависимости от погоды, проветривайте 10-20 минут или спите с приоткрытым окном.
Золотое правило здорового сна — ноги в тепле, а голова в холоде.
Ошибка 3. Отказываться от чтения на ночь или выбирать неправильные книги
Для чтения перед сном лучше выбирать книги с увлекательным, но спокойным сюжетом. Это поможет расслабиться и настроиться на сон. А вот напряженных триллеров с закрученной историей лучше избегать. Выбирайте книги, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности, чтобы переключить мозг. Важно читать не электронные, а обычные книги — голубое свечение экрана вредно для глаз и нервной системы. А еще оно вызывает сбой естественных биоритмов и приводит к бессоннице.
Ошибка 4. Игнорировать водные процедуры перед сном
Горячий душ перед сном хорошо расслабляется мышц и улучшает кровообращение. Но сразу после процедуры не стоит сразу укрываться одеялом. Лучше просто полежать, чтобы немного остыть. И если вас слегка знобит, значит, пора спать.
Ошибка 5. Не желать спокойной ночи
Перед сном обнимите своих домашних и пожелайте им спокойной ночи. Этот ритуал подарит чувство комфорта и безопасности. Если вы одиноки, обнимите близких мысленно — вам станет теплее и уютнее засыпать.
Ранее мы рассказывали другие советы, чтобы улучшить качество сна.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Скажи, как прошло твоё утро — я скажу, как пройдёт твой день: 5 правильных привычек, задающих тон до самого вечера
Почему в вашем доме нет уюта: дизайнеры раскрыли 5 грубых промахов — выдают дурной вкус с первого взгляда
Удар по карману и свободе: что ждёт водителей с 2026 года — новые налоги, камеры и рейтинг автошкол
Кощунство у плиты: что итальянцы никогда не сделают на кухне — какие правила их быта мы нарушаем каждый день
У автобусов есть приоритет — вспоминаем ПДД: притормозите у городской остановки
Щедрый стол — богатый год: что обязательно поставить на новогодний стол в 2026, чтобы привлечь деньги
Интересное
Остатки обоев и кухонные полотенца: как упаковать подарок в то, что есть дома — 5 гениальных идей домашней упаковки
14:01 – 29 декабря
У попкорна появился опасный конкурент: домашние сырные палочки на шпажках — ваш новый любимый перекус для вечера кино
13:02 – 29 декабря
Вам это не на пользу: узнайте по мороженному, в какой сфере жизни нужны перемены — меняем токсичность на экологичность
12:33 – 29 декабря
Педаль в пол: страшный миг отказа тормозов — что делать в первые секунды, чтобы выжить
12:01 – 29 декабря
Кумир советских женщин со «звездной болезнью»: Александр Серов не может сосчитать своих внебрачных детей — всему виной Игорь Крутой
11:34 – 29 декабря
Поверхности выходят на первый план — дизайн 2026 требует индивидуальности: вам понравится игра контрастов
11:27 – 29 декабря
Невидимая сплошная: главная ловушка зимы — как судят водителей за то, чего они не видели
11:01 – 29 декабря
Разомнём ваши извилины — передвиньте всего одну спичку, чтобы найти ответ: на решение отводится ровно 15 секунд
10:41 – 29 декабря
Не нужно усложнять: гороскоп на 30 декабря для 3 знаков Зодиака — выполнить простое действие, чтобы избавится от тревог
10:02 – 29 декабря
Ноль долгов в январе: 5 простых правил — как устроить шикарный Новый год и не разориться
9:02 – 29 декабря
