Это мешает хорошо спать: сомнолог Лебедева перечислила 5 ошибок перед сном — проверьте себя
Для крепкого и спокойного сна нужны не только мягкая подушка и теплое одеяло.
О том, что еще влияет на качество ночного сна и о чем многие даже не догадываются, рассказала врач-сомнолог, эксперт по сну Дарья Лебедева в беседе с aif.ru.
Ошибка 1. Игнорировать прогулки перед сном
Короткая прогулка частично разгружает мозг и помогает быстрее заснуть. Это хороший способ расслабиться и подготовиться к отдыху, особенно для тех, кто мучается бессонницей. Оптимальная продолжительность вечерней прогулки составляет 20-40 мин. Лучше выбирать тихие маршруты вдали от ярких огней и шума улиц.
Ошибка 2. Не следить за температурой воздуха в спальне
В спальне важно поддерживать комфортный микроклимат, в помещении должно быть прохладно. Зимой перед сном откройте окна в разных комнатах не менее чем на пять минут, чтобы создать сквозняк. А на ночь поставьте окна на микропроветривание. Летом, в зависимости от погоды, проветривайте 10-20 минут или спите с приоткрытым окном.
Золотое правило здорового сна — ноги в тепле, а голова в холоде.
Ошибка 3. Отказываться от чтения на ночь или выбирать неправильные книги
Для чтения перед сном лучше выбирать книги с увлекательным, но спокойным сюжетом. Это поможет расслабиться и настроиться на сон. А вот напряженных триллеров с закрученной историей лучше избегать. Выбирайте книги, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности, чтобы переключить мозг. Важно читать не электронные, а обычные книги — голубое свечение экрана вредно для глаз и нервной системы. А еще оно вызывает сбой естественных биоритмов и приводит к бессоннице.
Ошибка 4. Игнорировать водные процедуры перед сном
Горячий душ перед сном хорошо расслабляется мышц и улучшает кровообращение. Но сразу после процедуры не стоит сразу укрываться одеялом. Лучше просто полежать, чтобы немного остыть. И если вас слегка знобит, значит, пора спать.
Ошибка 5. Не желать спокойной ночи
Перед сном обнимите своих домашних и пожелайте им спокойной ночи. Этот ритуал подарит чувство комфорта и безопасности. Если вы одиноки, обнимите близких мысленно — вам станет теплее и уютнее засыпать.
Ранее мы рассказывали другие советы, чтобы улучшить качество сна.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Строитель раскрыл главную ошибку при монтаже кровли: обычные саморезы протекают через год, а спецкрепеж служит 30 лет
Эксперт по текстилю назвал идеальное число комплектов белья: стираем в два раза реже, спим лучше, а шкаф не ломится
Поворотник на круге: автоинструктор объяснил, почему левый — это ошибка на 500 рублей, а другие водители из-за него теряются
Грядки осенью: 3 фатальные ошибки, из-за которых земля «устает» — урожай следующего года падает вдвое, а сорняки захватывают всё
Шарлотка опала и липнет к ножу? 7 ошибок, из-за которых пирог получается сырым внутри, а не воздушным
117 лет жизни: 5 золотых правил Этель Кейтерем, которые помогут прожить долгую и счастливую жизнь
Интересное
Копеечный коврик из «Чижика»: семь идей, после которых кухня не узнает себя
11:24 – 26 октября
На грядках пусто, а на столе — пир: готовлю пышный «октябрьский» завтрак из последних кабачков, съедается за секунды
7:20 – 26 октября
Лето ушло, но банки остаются: пикантная тыква в пряном маринаде — съедается до последней капли, а гости просят рецепт
3:22 – 26 октября
Агроном раскрыл секрет банановой кожуры в лунке: соседи смеются, а урожай томатов удваивается, удобрение бесплатное
23:26 – 25 октября
Шеф-повар раскрыл рецепт османского чилбыра: яйца на чесночном йогурте за 15 минут, вкус взрывается, проще обычной яичницы
20:37 – 25 октября
Дизайнер назвал 7 вещей из старых джинсов: штанины и карманы превращаются в декор за 0 рублей, выглядит люксово, мусора меньше
17:43 – 25 октября
Шеф-повар ошпаривает картофель кипятком перед жаркой: секрет хрустящей корочки и нежной мякоти, как в ресторане
14:57 – 25 октября
Психолог раскрыл 3 настоящих компонента счастья: деньги оказались на последнем месте, а жизнь меняется навсегда
12:03 – 25 октября
Мастер нанес 3 полоски на подошву: обувь не скользит на льду, безопасность за 50 рублей, готовимся к морозам
9:11 – 25 октября
Шеф-повар назвал главный хит новогоднего стола 2027: рулетики из крабовых палочек с сырной шапкой, Оливье и Шуба отдыхают
6:23 – 25 октября
