Это мешает хорошо спать: сомнолог Лебедева перечислила 5 ошибок перед сном — проверьте себя

10:45 – 15 февраля 2025

Для крепкого и спокойного сна нужны не только мягкая подушка и теплое одеяло.

О том, что еще влияет на качество ночного сна и о чем многие даже не догадываются, рассказала врач-сомнолог, эксперт по сну Дарья Лебедева в беседе с aif.ru.

Ошибка 1. Игнорировать прогулки перед сном

Короткая прогулка частично разгружает мозг и помогает быстрее заснуть. Это хороший способ расслабиться и подготовиться к отдыху, особенно для тех, кто мучается бессонницей. Оптимальная продолжительность вечерней прогулки составляет 20-40 мин. Лучше выбирать тихие маршруты вдали от ярких огней и шума улиц.

Ошибка 2. Не следить за температурой воздуха в спальне

В спальне важно поддерживать комфортный микроклимат, в помещении должно быть прохладно. Зимой перед сном откройте окна в разных комнатах не менее чем на пять минут, чтобы создать сквозняк. А на ночь поставьте окна на микропроветривание. Летом, в зависимости от погоды, проветривайте 10-20 минут или спите с приоткрытым окном.

Золотое правило здорового сна — ноги в тепле, а голова в холоде.

Ошибка 3. Отказываться от чтения на ночь или выбирать неправильные книги

Для чтения перед сном лучше выбирать книги с увлекательным, но спокойным сюжетом. Это поможет расслабиться и настроиться на сон. А вот напряженных триллеров с закрученной историей лучше избегать. Выбирайте книги, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности, чтобы переключить мозг. Важно читать не электронные, а обычные книги — голубое свечение экрана вредно для глаз и нервной системы. А еще оно вызывает сбой естественных биоритмов и приводит к бессоннице.

Ошибка 4. Игнорировать водные процедуры перед сном

Горячий душ перед сном хорошо расслабляется мышц и улучшает кровообращение. Но сразу после процедуры не стоит сразу укрываться одеялом. Лучше просто полежать, чтобы немного остыть. И если вас слегка знобит, значит, пора спать.

Ошибка 5. Не желать спокойной ночи

Перед сном обнимите своих домашних и пожелайте им спокойной ночи. Этот ритуал подарит чувство комфорта и безопасности. Если вы одиноки, обнимите близких мысленно — вам станет теплее и уютнее засыпать.

Ранее мы рассказывали другие советы, чтобы улучшить качество сна.

Ольга Артасова

Фото: freepik