Это мешает хорошо спать: сомнолог Лебедева перечислила 5 ошибок перед сном — проверьте себя
Для крепкого и спокойного сна нужны не только мягкая подушка и теплое одеяло.
О том, что еще влияет на качество ночного сна и о чем многие даже не догадываются, рассказала врач-сомнолог, эксперт по сну Дарья Лебедева в беседе с aif.ru.
Ошибка 1. Игнорировать прогулки перед сном
Короткая прогулка частично разгружает мозг и помогает быстрее заснуть. Это хороший способ расслабиться и подготовиться к отдыху, особенно для тех, кто мучается бессонницей. Оптимальная продолжительность вечерней прогулки составляет 20-40 мин. Лучше выбирать тихие маршруты вдали от ярких огней и шума улиц.
Ошибка 2. Не следить за температурой воздуха в спальне
В спальне важно поддерживать комфортный микроклимат, в помещении должно быть прохладно. Зимой перед сном откройте окна в разных комнатах не менее чем на пять минут, чтобы создать сквозняк. А на ночь поставьте окна на микропроветривание. Летом, в зависимости от погоды, проветривайте 10-20 минут или спите с приоткрытым окном.
Золотое правило здорового сна — ноги в тепле, а голова в холоде.
Ошибка 3. Отказываться от чтения на ночь или выбирать неправильные книги
Для чтения перед сном лучше выбирать книги с увлекательным, но спокойным сюжетом. Это поможет расслабиться и настроиться на сон. А вот напряженных триллеров с закрученной историей лучше избегать. Выбирайте книги, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности, чтобы переключить мозг. Важно читать не электронные, а обычные книги — голубое свечение экрана вредно для глаз и нервной системы. А еще оно вызывает сбой естественных биоритмов и приводит к бессоннице.
Ошибка 4. Игнорировать водные процедуры перед сном
Горячий душ перед сном хорошо расслабляется мышц и улучшает кровообращение. Но сразу после процедуры не стоит сразу укрываться одеялом. Лучше просто полежать, чтобы немного остыть. И если вас слегка знобит, значит, пора спать.
Ошибка 5. Не желать спокойной ночи
Перед сном обнимите своих домашних и пожелайте им спокойной ночи. Этот ритуал подарит чувство комфорта и безопасности. Если вы одиноки, обнимите близких мысленно — вам станет теплее и уютнее засыпать.
Ранее мы рассказывали другие советы, чтобы улучшить качество сна.
Ольга Артасова
Фото: freepik
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Рецепт идеального сна — добавьте в меню мелатонин: лучшие продукты по мнению гастроэнтеролога
Водителей зажали в тиски: что нужно срочно сделать в мае, чтобы не лишиться денег
Торт с секретом: попробуйте 1 десерт — выясните главную причину своих неудач
Рассада замерла в росте: проводим ревизию — исправляем ошибки
Платья на лето 2026 — сама женственность: 7 актуальных силуэтов — подойдут любой фигуре
Апрельская сонливость сильнее, чем зимой: 4 группы продуктов, которые вернут бодрость — весенняя тарелка от доктора Самойловой
Интересное
Юлия Барановская поделилась переживаниями из-за ЕГЭ дочери
13:06 – 4 июня
Суд восстановил в должности ректора СПбГУП Александра Запесоцкого
17:03 – 1 июня
Сорняки высохнут до корней: копеечный раствор с крахмалом и содой вместо прополки
1:03 – 30 мая
Geely больше не купят: новая российская «Волга» оказалась дешевле почти на 700 000 рублей
23:04 – 29 мая
Ваша романтическая потребность — 1 кулон из трех знает правду: прислушайтесь к интуиции
22:07 – 29 мая
Голова станет соображать быстрее: 5 фруктов и ягод, которые мощно защищают мозг от старения
21:41 – 29 мая
Избавьтесь от багажа прошлого — потратьте 15 секунд на самоанализ: тест по сумкам
20:17 – 29 мая
Клубника не пойдёт в лопухи: одна ложка правильного удобрения для рекордного размера ягод
19:11 – 29 мая
Бумеранг в ваших мыслях — 1 подсказка изменит жизнь: избавьтесь от навязчивой мысли при помощи теста
18:03 – 29 мая
Сахарные бомбы: 5 фруктов и ягод, которые после 50 лет лучше ограничить
17:32 – 29 мая
