Поджелудочная больше не беспокоит: 5 пунктов чек-листа — для защиты от преддиабета

Автор блога Nice&Easy составил чек-лист полезных шагов для здоровья поджелудочной железы и защиты от преддиабета и диабета.

1. Регулярные тренировки — это отличная возможность снизить уровень сахара крови и заставить организм использовать жир. Хорошо будет даже просто быстро ходить по часу утром и перед сном каждый день. Начать можно с 1 часа в день.

2. Похудение — избавляясь от лишнего веса, вы разгружаете поджелудочную железу и восстанавливаете ее. Единственный способ сделать это — научиться ограничивать калорийность рациона, то есть считать калории.

3. Снижение количества углеводов — оптимально получать 1-2 порции сложных углеводов до 16 часов дня.

4. Клетчатка — ее в основном нужно получать из овощей, грибов и ягод, меньше — из бобовых и круп.

5. Добавить в рацион качественные белки — рыба и морепродукты, птица, телятина и яйца.

Ранее мы рассказывали, от каких продуктов лучше отказаться при панкреатите

Ольга Артасова

Фото: freepik