Для здоровых суставов: 7 микроэлементов для хорошего состояния опорно-двигательного аппарата — где они содержатся

Но есть еще не такие крупные и знаменитые, но не менее значимые вещества, которые отвечают за то, чтобы важные структурные элементы поступали именно в суставы и защищали от преждевременного износа. Выделяют 7 таких микроэлементов. Автора блога «Nice&Easy» рассказал, что это за элементы и где они содержатся.

1. Бор.

Незаменим для клеток хряща. Он способствует их восстановлению и помогает усваиваться кальцию, магнию и фосфору, контролирует воспалительные процессы, отвечает за хорошее состояние суставов, подавляет выработку воспалительных цитокинов и С-реактивного белка, поддерживает иммунную систему.

Основные источники: бобовые, фрукты, корнеплоды.

2. Медь.

Позволяет костям, хрящам, суставам, волосам и ногтям оставаться прочными и здоровыми. Восстанавливает клетки хряща и плотности костной ткани, контролирует воспаление, участвует в синтезе коллагена, стимулирует антиоксидантную активность.

Основные источники: морепродукты, семечки, орехи, цельнозерновые, субпродукты, какао и темный шоколад.

3. Железо.

Необходим для синтеза коллагена и костного матрикса, делает кости плотными, участвует в активации витамина D — еще одного защитника опорно-двигательного аппарата.

Максимально биодоступные формы гемового железа содержатся в красном мясе, рыбе и субпродуктах.

Негемовое железо хуже усваивается и поэтому не столь эффективно: орехи, бобовые, листовые.

4. Магний.

Активизирует синтез хрящевого матрикса, снижает скорость разрушения клеток и запускает процессы их восстановления, борется с воспалениями.

Лучшие источники: зеленые листовые, бобовые, семечки, орехи, цельнозерновые, какао-продукты.

5. Марганец.

Повышает эффективность синтеза глюкозамина и коллагена, участвует в восстановлении хряща и улучшает его жизнеспособность.

Источники: овес, бурый рис, морепродукты, фундук, чечевица, шпинат, капуста, ягоды.

6. Селен.

Важен для детоксикации, здоровой функции щитовидной железы и работы иммунной системы, подавляет экспрессию провоспалительных генных сигналов.

Источники: морепродукты, жирная рыба, субпродукты, бразильские орехи.

7. Цинк.

Стимулятор роста клеток, защитник и энергетик.

Современные люди часто сталкиваются с дефицитом цинка, потому что употребляют огромное количество лекарств, алкоголя, небрежно относятся к белковой составляющей рациона, предпочитают рафинированные продукты.

Ранее мы рассказывали, что не нужно есть на завтрак, а какие продукты включить в рацион для здоровых суставов.

Ольга Артасова

Фото: freepik